|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
18-07-07, 21:23
|
#1 |
|
על תנאי - פרסום חברות מתחרות
|
אז, כמה אני צריך לאכול כדי להתחטב?
74 ק"ג, 183 ס"מ, חילוף חומרים בינוני (נדפק לאחרונה בעקבות הצבא...)
16%~ שומן כמה קלוריות לצרוך ביום? מבחינת ההרגשה בעבר עבד לי הכי טוב בתור "דיאטות" מאולתרות - פרגיות\שניצלים וכאלה עם סלט במשך היום \ 3 סוגי סלטים ביום \ רק בשר ומכל הסוגים . לא צריך להגזים בפחד מאיבוד שריר, יותר חשוב לי יעילות ומהירות איבוד השומן כרגע. אז איך עושים את זה? אההה ועוד משו', אחרי שינה טובה של 9~ שעות אני קם כאילו שרפתי 2000 קלוריות עם בטן שטוחה כמעט לגמרי, בעייתי לישון כ"כ הרבה שעות שאתה בצבא, יש סיכוי שזה משפיע כי אני מרגיש ירידה בחילוף החומרים שפעם היה מהיר ועצבני. תודה ! |
|
|
|
18-07-07, 21:37
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
עצה שלי אל תרד מתחת ל 1650-1700 קל כי זה הbmr שלך במנוחה ואתה עלול להרוס עוד יותר את חילוף החמרים
2) אל תוריד לבצורה קיצונית פחמיממות כי לגוף לא יהיה מספיק אנרגיה לשרוף שומן ( יכנס למגננה) 3) הקפד על אוחות קטנות בתדירות גבוהה( 3-4 שעות) לא להעמיס יותר מדי בארוחה כדי שעודף לא יהפך לשומן 4) הקפד לנוע להיות פעיל לעבוד בגינה לעלות במדרגות במקום מעלית בקיצור עשה משהו 5) הרם משקולות ( אתה חייב לשמור על השרירים שלך) הם החברים הכי טובים שלך במנוחה 6) אכול פחמיממות איכותיות( לחם מלא,אורז מלא,שיבולת שועל ירקות) זה מתפרק לאט ישביע אותך ויגרום לך לאכול פחות בנוסף לזה שיתנו לך אנרגיה לעילות בסיסית במשך היום 7) ארוחת בוקר ואחרי אימון אל תפחד מפחמיממות כי בזמנים אלה רוב הסיכוי שהגוף יקלוט למאגרים ולא לשומן בהצלחה מקווה שעזרתי |
|
|
|
תצוגה לינארית
