עזרה עם תוכנית חדשה

[הנוצץ]

אוקיי אז ככה, אני עכשיו משנה תוכנית ולא עולה לי לראש משהו חדש, אז חשבתי לעשות עכשיו איזה חודש עבודה שיתמקד בידיים. רציתי להתעייץ איתכם איך כדאי לי לעשות את זה.
חשבתי על תכנית Ab כשה-a יהיה לבייספס, וה-b לטרייספס.

אז קודם כל תודה לכל מיש שמוכן יהיה לעזור לי.
אחרי שאני יבין באיזו דרך לבנות את התוכנית יעלה אותה ונסגור עניין.
תודה לעוזרים.

[barak]

A- גב, רגליים ויד קדמית.
B- חזה, כתפיים ויד אחורית.
זאת החלוקה הקלאסית.
גיל נתן לי גם חלוקה אחרת שבה מחליפים בין החזה לגב ויצא שאתה עובד על יד קדמית/אחורית 4 פעמים בשבוע

[הנוצץ]

אוקיי.
אז לאימון של היד קדמית אני יעשה:
פריצ'ר 4*8-10
כפיפת מרפקים עם דאמבלים בישיבה 3*10
כפיפת מרפקים עם מוט בעמידה+סופרסט פטישים.

יד אחורית:
פרנץ' פרס 4*8-10
פשיטת מרפקים עם מוט 3*9
פשיטה בישיבה עם דאמבל + סופרסט פשיטה בעמידה במכונה.

כתבתי רק את הידיים, שאר האיברים זה לא משנה.

[Yoshi-Moto]

יש לי משהו במיוחד בשבילך, אנחנו כבר נדבר על זה.:]
למה ישר לפתוח פוסט בלי לדבר איתי...