|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
06-07-07, 17:20
|
#1 |
|
אזהרה מס' 1 - כותרת לא ענינית
|
חלוקת ה Ab שאלה קצרה
במכון אמרו לי שבגלל שכשעובדים על הגב למשל אז גם היד קדמית עובדת כי רוב המכשירים של הגב עובדים גם על היד קדמית ורוב התרגילים של החזה עובדים על היד האחורית אז לא כדאית החלוקה של
a - חזה, כתפיים, יד אחורית b- רגליים, גב, יד קדמית כי אז אחרי שעובדים נגיד על הגב לא נשאר המאה אחוז בשביל היד קדמית ולכן כדאי לעשות a- חזה, כתפיים, יד קדמית b- רגליים, גב, יד אחורית אני עובד 4 פעמים בשבוע והשאלה שלי זה האם זה נכון ואיזה חלוקה מומלצת? |
|
|
|
06-07-07, 18:08
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
זה שתעבוד באותו אימון על חזה ואח"כ כתפיים\יד אחורית (שעבדו גם בחזה כתומכים) מאפשר לך לעשות פחות סטים לכתפיים וליד אחורית ועדיין הן עבדו קשה . לעומת אם תעבוד על חזה למשל באימון A ויום אחר כך על כתפיים לא תוכל לתת מקסימום לכתפיים ובנוסף יוצא שהכתפיים עבדו בסוג מסויים של עבודה יומיים ברציפות לא תהיה מנוחה מספקת לשריר בין אימון לאימון.. לכן ממליצים חלוקה של חזה כתפיים ויד אחורית באימון אחד וגב רגליים ויד קידמית באחר במיוחד למי שעובד יום אחרי יום. דרך אגב כפי שהבנת מה שאמרו לך לגבי החלוקה השנייה שציינת שם זה עדיין שטויות כי הכתפיים גם עובדות באימון חזה...
__________________
 רק עוד סט אחרון ודי!
|
|
|
|
|
|
06-07-07, 21:21
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אם אתה מתאמן 4 פעמים בשבוע אז ייצא לך יומיים ברציפות אימון (ABXABXX), נכון ? שבאימון הראשון A תעבוד על יד קדמית אז למחרת באימון B באימון גב שריר יד קדמית שוב פעם יעבוד ולכן לא תהיה לו מנוחה, שזה גרוע!! לכן תעשה חושבים ואם לא הבנת אני אשמח לעזור בהצלחה  |
|
|
|
|
|
06-07-07, 21:29
|
#4 |
|
מושעה
|
ואז אין מנוחה ושריר עובד יום אחרי יום..
|
|
|
|
|
07-07-07, 02:26
|
#5 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$ ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע |
|
|
|
|
|
07-07-07, 02:28
|
#6 | |
|
מושעה
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
07-07-07, 02:33
|
#7 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$ ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע |
|
|
|
|
|
07-07-07, 02:34
|
#8 | |
|
מושעה
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
07-07-07, 02:35
|
#9 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$ ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע |
|
|
|
|
|
07-07-07, 02:35
|
#10 | |
|
מושעה
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
07-07-07, 04:11
|
#11 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
פשוט מתענג על
חזה + גב + רגליים - A קידמית + אחורית + כתפיים - B
__________________
I'm not a Macchiavellian, he was only born earlier. Aou! Aou! Aou! Spartan#1! |
|
|
|
|
07-07-07, 11:12
|
#12 |
|
חבר מתחיל
|
תרגילי בטן זה אחרי אחד מהאימונים האלו או ביום נפרד?
|
|
|
|
|
07-07-07, 15:23
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ביום מנוחה לא לבצע כלל פעילות. |
|
|
|
|
|
07-07-07, 16:58
|
#14 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$ ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע |
|
|
|
|
|
07-07-07, 18:30
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
מכמה סיבות: 1. ב A אתה תעבוד גם על יד קדמית + יד אחורית + כתפיים ולמחרת ב B תעבוד שוב - אין מנוחה. 2. לא יהיה לך כ"כ הרבה זמן לעשות הכל ב A. 3. לדעתי, רצוי לשלב בין השרירים הגדולים לקטנים. |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
