שאלה בקשר הוספת קלוריות כשנתקעים במשקל.

[קולמן הפחדן]

יש לי שאלה לפי המאמרים באתר.
מספיק בתקופת המסה כשנתקעים במשקל להוסיף עוד-200-500 קלוריות לעלייה קלה במשקל.

עכשיו השאלה שלי היא כזאת.
מאיפה אני יכול לדעת לאיזה אוכל בתפריט במהלך היום אני צריך להוסיף עוד 500-200 קלוריות כדי להיתקדם במשקל ?

כאילו יש בתפריט שומן,חלבון,ירקות, ופחממות.

אני יכול לקחת רק עוד 200 קלוריות מחלבון לא ?
אבל אז נישאר השאלה של הפחממות,ירקות, והשומן כמה מהם אני צריך ?

וכשאני מוסיף את אותם הקלוריות לשם היתקדמות,אני צריך לחלק אותם לכל 6 הארוחות ביום ?

או מספיק ליפני ואחרי האימון להכניס אותם,ואחרי זה להמשיך אם התפריט הרגיל ?

תודה מראש על העזרה.