12 סטים של חזה באימון זה בסדר?

Spark · 18-10-06, 00:34

אני כבר כמה חודשיים וקצת במכון יש לי תוכנית Ab ובa אני עושה לחיצת חזה, פרפר, פלייס בשיפוע עליון ולחיצות חזה עם דמבלים בשיפוע עליון.
עכשיו גם ברווח שיש לי בין A ל A החזה קבוע מרגיש כואב כזה, כמו שמרגישים ישר אחרי אימון חזק של יד אחורית נגיד רק שזה לא עובר.
עכשיו השאלה שלי היא אולי זה בגלל שאני עושה יותר מדיי סטים או שזה פשוט ככה אצל כולם ?

Amit · 18-10-06, 00:55

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Spark

אני כבר כמה חודשיים וקצת במכון יש לי תוכנית Ab ובa אני עושה לחיצת חזה, פרפר, פלייס בשיפוע עליון ולחיצות חזה עם דמבלים בשיפוע עליון.
עכשיו גם ברווח שיש לי בין A ל A החזה קבוע מרגיש כואב כזה, כמו שמרגישים ישר אחרי אימון חזק של יד אחורית נגיד רק שזה לא עובר.
עכשיו השאלה שלי היא אולי זה בגלל שאני עושה יותר מדיי סטים או שזה פשוט ככה אצל כולם ?

בגלל הסטים ובגלל שאתה לא יושן בכאלה שעות

תוריד מהנפח של האימון יהיה בסדר

ran_z · 18-10-06, 01:00

החזה שלך לא מצליח להתאושש לגמרי עד האימון הבא שלו וכמובן אתה לא טועה זה כנראה בגלל הווליום הגבוהה, אתה יכול בשקט בשקט להוריד בין 3 ל 5 סטים ולראות עם חל שיפור,
אתה גם יכול לבדוק עם אתה אולי מתמודד עם משקלים גבוהים מדי בטווח חזרות נמוך ומגיע יותר מדי לכשל גם זה יכולה להיות סיבה לדומס ארוך.

Spark · 18-10-06, 08:28

מה מתוך התרגילים הייתם ממליצים לי להוריד ?
שכחתי לציין שבכולם אני עושה 3x12

Amit · 18-10-06, 09:40

פרפר

shahaflol · 18-10-06, 14:02

תשמע זה נשמע לי מוזר שב 12 חזרות בכל סט ו 12 סטים אתה מרגיש כאב עד האימון הבא, אולי התפריט שלך לא טוב כך שההתאוששות שלך לא אופטימלית?? מה ההפרש בין אימון A לאימון A השני?

Spark · 18-10-06, 15:33

דווקא פרפר ? זה לא אחד התרגילים שיותר טובים לחזה ?
אני עושה A ראשון B שלישי A חמישי ואז B ראשון וכו' ...
ככה שיוצא לי 4 ימים בין A ל A בעיקרון זה מתואשש לי עד האימון הבא אבל עדיין זה קצת מורגש ובכלל ביום שאחרי אימון זה כואב קצת לגעת או לעשות שריר .
התפריט שלי ? אין לי ממש תפריט מסודר אני מתכנן על ללכת לפגישה ב israelbody שיקבעו לי שם.
אבל בעיקרון אני לוקח חלבונים לפני ואחרי אימון ומשתדל לאכול דברים שהגוף צריך .

ran_z · 18-10-06, 15:36

פרפר במכונה זה לא אחד התרגילים הטובים לחזה, במקרה הטוב הוא יכול להיות קינוח לאחר התרגילים המורכבים או היעילים יותר לחזה.

Nimrod · 18-10-06, 16:27

פרפר זה זבל.

18-10-06, 00:34	#1
Spark חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2006 צפה באלבומי התמונות של Spark הודעות: 15	12 סטים של חזה באימון זה בסדר? אני כבר כמה חודשיים וקצת במכון יש לי תוכנית Ab ובa אני עושה לחיצת חזה, פרפר, פלייס בשיפוע עליון ולחיצות חזה עם דמבלים בשיפוע עליון. עכשיו גם ברווח שיש לי בין A ל A החזה קבוע מרגיש כואב כזה, כמו שמרגישים ישר אחרי אימון חזק של יד אחורית נגיד רק שזה לא עובר. עכשיו השאלה שלי היא אולי זה בגלל שאני עושה יותר מדיי סטים או שזה פשוט ככה אצל כולם ?

18-10-06, 01:00	#3
ran_z חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של ran_z הודעות: 7,826	החזה שלך לא מצליח להתאושש לגמרי עד האימון הבא שלו וכמובן אתה לא טועה זה כנראה בגלל הווליום הגבוהה, אתה יכול בשקט בשקט להוריד בין 3 ל 5 סטים ולראות עם חל שיפור, אתה גם יכול לבדוק עם אתה אולי מתמודד עם משקלים גבוהים מדי בטווח חזרות נמוך ומגיע יותר מדי לכשל גם זה יכולה להיות סיבה לדומס ארוך. __________________ מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.

18-10-06, 15:36	#8
ran_z חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של ran_z הודעות: 7,826	פרפר במכונה זה לא אחד התרגילים הטובים לחזה, במקרה הטוב הוא יכול להיות קינוח לאחר התרגילים המורכבים או היעילים יותר לחזה. __________________ מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.

18-10-06, 16:27	#9
Nimrod חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של Nimrod הודעות: 3,530	פרפר זה זבל. __________________ "פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים)

18-10-06, 08:28	#4
Spark חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2006 צפה באלבומי התמונות של Spark הודעות: 15	מה מתוך התרגילים הייתם ממליצים לי להוריד ? שכחתי לציין שבכולם אני עושה 3x12

18-10-06, 09:40	#5
Amit מושעה תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של Amit הודעות: 3,797 כללי:: X גיל:: X עוסק ב:: X	פרפר

18-10-06, 14:02	#6
shahaflol חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של shahaflol הודעות: 1,454	תשמע זה נשמע לי מוזר שב 12 חזרות בכל סט ו 12 סטים אתה מרגיש כאב עד האימון הבא, אולי התפריט שלך לא טוב כך שההתאוששות שלך לא אופטימלית?? מה ההפרש בין אימון A לאימון A השני?

18-10-06, 15:33	#7
Spark חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2006 צפה באלבומי התמונות של Spark הודעות: 15	דווקא פרפר ? זה לא אחד התרגילים שיותר טובים לחזה ? אני עושה A ראשון B שלישי A חמישי ואז B ראשון וכו' ... ככה שיוצא לי 4 ימים בין A ל A בעיקרון זה מתואשש לי עד האימון הבא אבל עדיין זה קצת מורגש ובכלל ביום שאחרי אימון זה כואב קצת לגעת או לעשות שריר . התפריט שלי ? אין לי ממש תפריט מסודר אני מתכנן על ללכת לפגישה ב israelbody שיקבעו לי שם. אבל בעיקרון אני לוקח חלבונים לפני ואחרי אימון ומשתדל לאכול דברים שהגוף צריך .