שאלה על שרירי בטן וחזה

נתנאל. · 25-06-07, 15:08

שלום שמי נתנאל אני חדש כאן=)
אני בן 15 מירושלים משקל:60ק"ג גובה:1.70.
אני מתאמן כבר שבועיים כל יום בבית ועוד מעט אני אצרף גם חדר כושר.
אני רוצה שיהיו לי קוביות שיראו אותם גם כשאני לא עושה שריר ואני רוצה גם שיהיה לי שרירי חזה טובים ושיראו אותם גם כשאני לא עושה שריר.
איזה תרגילים מומלצים? איך שומרים על הקוביות?איך מורידים באחוזי השומן?
אני עושה שכיבות סמיכה 10*3 וכפיפות בטן 20*3 ואני עדיין לא רואה שום שינוי...

Yoshi-Moto · 25-06-07, 15:15

כשתגיע למכון תתאמן, עכשיו עזוב אותך... אין לך אביזרים.

נתנאל. · 25-06-07, 15:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי איתן הסוס

כשתגיע למכון תתאמן, עכשיו עזוב אותך... אין לך אביזרים.

בסדר אבל צריך להתחיל ממשהו לא?
ומה אני יכול לעשות בשביל להוריד באחוזי שומן?דיאטה תעזור?
ויש לי משקולות..יש לי 2 מוטות קצרים ו4 דיסיקיות של 5 קילו.
ויש לי גם משקולות לידיים כל אחת קילו.

נתנאל. · 25-06-07, 17:44

אפשר תשובה?

toxicity · 25-06-07, 17:53

מדרכיםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםם השאלות שלך מעצבנות מידיי בשביל תשובה אמיתית תקרא תמדריכים שיש באתר

נתנאל. · 25-06-07, 18:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי toxicity

מדרכיםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםם השאלות שלך מעצבנות מידיי בשביל תשובה אמיתית תקרא תמדריכים שיש באתר

במקום לעזור אתה אומר לי שהשאלות שלי מעצבנות?
30 צפיות ואך אחד לא יכול להגיד לי לקרוא את המדריכים?
תלמד להתנהג!הפורום נועד בשביל לעזור לאנשים לא להגיד להם שהשאלות שלהם מעצבנות.
אז אני לא מבין גדול,אי אפשר פשוט לעזור?
גועל נפש של התנהגות.

Yoshi-Moto · 25-06-07, 18:17

מה אתה בוכה :]

כרגע אין טיפים... פשוט קרא את כל המאמרים שיש באתר על תזונה ועל אימונים...(כמה שיותר..)
אני אתן לך את ההכי מומלצים...
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1

http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=1

http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=1

נתנאל. · 25-06-07, 18:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי איתן הסוס

מה אתה בוכה :]

כרגע אין טיפים... פשוט קרא את כל המאמרים שיש באתר על תזונה ועל אימונים...(כמה שיותר..)
אני אתן לך את ההכי מומלצים...
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1

http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=1

http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=1

לא בוכה
ההתנהגות שלו מגעילה.
במקום למשוך אנשים לפורום הזה אתם מרחיקים אותם?
ותודה על העזרה.
עריכה
קראתי את המדריך הראשון לעלייה במסה.
אני לא אשמין מזה?

Troya · 25-06-07, 18:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי נתנאל.

לא בוכה
ההתנהגות שלו מגעילה.
במקום למשוך אנשים לפורום הזה אתם מרחיקים אותם?
ותודה על העזרה.
עריכה
קראתי את המדריך הראשון לעלייה במסה.
אני לא אשמין מזה?

כן אנחנו מנסים להרחיק שחיפים מטומטמים מהפורום הזה

trhetrhe · 25-06-07, 18:56

אני יביא לך תוכנית אבל ממש בסיסית למתחיל (אני יודע שכמה אימצו אותה כבר פה, יש בה אבל כמה שינויים)

שכיבות שמיכה 15 חזרות 5 סטים (בצורות שונות : רחב, ברוחב כתפיים, יהלום, בשיפוע....)
מתח מקסימום שאתה יכול X3
כפיפות בטן (שהשכמות מתנתקות מהקרקע, לא עד הסוף) 25x3
ריצה 20 דק'
כפיפות מרפקים 5 ק"ג 10x2
הרמת משקולות מלפנים 10x2

זה אבל ממש ממש בסיסי, אין פה תרגילים לתלת ראשי, תאומים, רגליים בקושי.....
עם התוכנית הזאת אל תצפה לראות הרבה תוצאות.
ושכחתי להזכיר את הדבר הכי חשוב, שצריך לשמור על תזונה נכונה, אם אתה רוצה להוריד ב-% שומן אתה צריך להיות במאזן קלורי שלילי (להוציא יותר קלוריות מאשר אתה מכניס)

IRON-MASS · 25-06-07, 19:28

נוצר כאן רושם קצת מוטעה בהתחלה.
אנחנו בשמחה נעזור.
תחילה, אני משער שאין לך משקולות, אז ככל שחולף הזמן ואתה מתחזק תעשה יותר חזרות בכל סט.
אם אתה יכול, תשכנע את ההורים או מישהו שמממן לך , תקנה מתח ותתאמן עליו גם כן.
בנוסף אם תוכל מקבילים.
אתה רוצה לשמוע בעצתי? אם יש לך חוף ליד הבית רוץ שם ותתאמן שם בסוף כל אימון- שכיבות שמיכה, מקבילים, מתח, בכל מיני צורות, ככה תאמן את כל הפלג הגוף העליון, את התחתון ע"י הריצה.
חשוב להקפיד על מתיחות לפני ואחריי כדי למנוע פציעות.
תשדל לאכול אוכל בריא ולחלק ל6 ארוחות קטנות עם הרבה ירקות.
אם תרצה להתקדם ולהיות יותר מקצוען, תרשם למכון וככה תוכל לדעת כמה קלוריות אתה שורף בדיוק, בכל סט זה בערך 10 קלוריות, באירובי יופיע לך על הצג, ככה תוכל לבנות תפריט בו אתה בגרעון שלילי של 500 + קלוריות וככה תרד במשקל יופי. בנוסף תקנה משקל דגיטלי לשקילת אוכל לצורך חישוב כמויות לתפריט לצורך קלוריות.

אם אין חוף, תתאמן בבית, תמתח רגליים טוב טוב, תצא החוצה, תלך 5 דקות ותתחיל לרוץ

זה מאוד כללי כי אין לך הרבה אמצעים- יש לך שאלות?תשאל!
בהצלחה!

25-06-07, 15:08	#1
נתנאל. חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של נתנאל. הודעות: 7	שאלה על שרירי בטן וחזה שלום שמי נתנאל אני חדש כאן=) אני בן 15 מירושלים משקל:60ק"ג גובה:1.70. אני מתאמן כבר שבועיים כל יום בבית ועוד מעט אני אצרף גם חדר כושר. אני רוצה שיהיו לי קוביות שיראו אותם גם כשאני לא עושה שריר ואני רוצה גם שיהיה לי שרירי חזה טובים ושיראו אותם גם כשאני לא עושה שריר. איזה תרגילים מומלצים? איך שומרים על הקוביות?איך מורידים באחוזי השומן? אני עושה שכיבות סמיכה 103 וכפיפות בטן 203 ואני עדיין לא רואה שום שינוי...

25-06-07, 15:15	#2
Yoshi-Moto IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Yoshi-Moto הודעות: 9,096 גיל:: כדורגל, חדר כושר	כשתגיע למכון תתאמן, עכשיו עזוב אותך... אין לך אביזרים. __________________ באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.

25-06-07, 18:17	#7
Yoshi-Moto IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Yoshi-Moto הודעות: 9,096 גיל:: כדורגל, חדר כושר	מה אתה בוכה :] כרגע אין טיפים... פשוט קרא את כל המאמרים שיש באתר על תזונה ועל אימונים...(כמה שיותר..) אני אתן לך את ההכי מומלצים... http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1 http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=1 http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=1 __________________ באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.

25-06-07, 19:28	#11
IRON-MASS חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של IRON-MASS הודעות: 1,746	נוצר כאן רושם קצת מוטעה בהתחלה. אנחנו בשמחה נעזור. תחילה, אני משער שאין לך משקולות, אז ככל שחולף הזמן ואתה מתחזק תעשה יותר חזרות בכל סט. אם אתה יכול, תשכנע את ההורים או מישהו שמממן לך , תקנה מתח ותתאמן עליו גם כן. בנוסף אם תוכל מקבילים. אתה רוצה לשמוע בעצתי? אם יש לך חוף ליד הבית רוץ שם ותתאמן שם בסוף כל אימון- שכיבות שמיכה, מקבילים, מתח, בכל מיני צורות, ככה תאמן את כל הפלג הגוף העליון, את התחתון ע"י הריצה. חשוב להקפיד על מתיחות לפני ואחריי כדי למנוע פציעות. תשדל לאכול אוכל בריא ולחלק ל6 ארוחות קטנות עם הרבה ירקות. אם תרצה להתקדם ולהיות יותר מקצוען, תרשם למכון וככה תוכל לדעת כמה קלוריות אתה שורף בדיוק, בכל סט זה בערך 10 קלוריות, באירובי יופיע לך על הצג, ככה תוכל לבנות תפריט בו אתה בגרעון שלילי של 500 + קלוריות וככה תרד במשקל יופי. בנוסף תקנה משקל דגיטלי לשקילת אוכל לצורך חישוב כמויות לתפריט לצורך קלוריות. אם אין חוף, תתאמן בבית, תמתח רגליים טוב טוב, תצא החוצה, תלך 5 דקות ותתחיל לרוץ זה מאוד כללי כי אין לך הרבה אמצעים- יש לך שאלות?תשאל! בהצלחה! __________________ כל מה שצריך זה אמונה!

25-06-07, 17:44	#4
נתנאל. חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של נתנאל. הודעות: 7	אפשר תשובה?

25-06-07, 17:53	#5
toxicity IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של toxicity הודעות: 7,160 גיל:: 19 עוסק ב:: להטחן בצה"ל	מדרכיםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםם השאלות שלך מעצבנות מידיי בשביל תשובה אמיתית תקרא תמדריכים שיש באתר

25-06-07, 18:56	#10
trhetrhe חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של trhetrhe הודעות: 2,725 גיל:: 21 עוסק ב:: מדריך חדר כושר ממכללת "גבעת וושינגטון"	אני יביא לך תוכנית אבל ממש בסיסית למתחיל (אני יודע שכמה אימצו אותה כבר פה, יש בה אבל כמה שינויים) שכיבות שמיכה 15 חזרות 5 סטים (בצורות שונות : רחב, ברוחב כתפיים, יהלום, בשיפוע....) מתח מקסימום שאתה יכול X3 כפיפות בטן (שהשכמות מתנתקות מהקרקע, לא עד הסוף) 25x3 ריצה 20 דק' כפיפות מרפקים 5 ק"ג 10x2 הרמת משקולות מלפנים 10x2 זה אבל ממש ממש בסיסי, אין פה תרגילים לתלת ראשי, תאומים, רגליים בקושי..... עם התוכנית הזאת אל תצפה לראות הרבה תוצאות. ושכחתי להזכיר את הדבר הכי חשוב, שצריך לשמור על תזונה נכונה, אם אתה רוצה להוריד ב-% שומן אתה צריך להיות במאזן קלורי שלילי (להוציא יותר קלוריות מאשר אתה מכניס)