תוכנית Ab

powergainer · 23-06-07, 14:26

אני פועל לפי התוכנית הזאת כבר כמה שבועות, ורציתי לשמוע מה אתם חושבים עליה.
אני אשמח לקבל הצעות לשינויים.

A

Chest
Bench Press 3x6
DB Decline Bench Press 3x8
30 deg Incline Bench Press 3x10

Biceps
W Barbell Curl 3x6
DB Incline Curl 3x6

Legs
Smith Squat 3x8
Leg Extension 3x10
Kneeling Leg Curl 3x8

B

Back
Deadlift 3x10
Cable Close Grip Front Pulldown 4x8
Cable Wide Grip Front Pulldown 2x10

Shoulders
DB Shoulder Press 3x8
DB Lateral Raise 3x8

Triceps
Cable Pushdown 3x9
French Press 3x10

A+B

Abs
Decline Bench Crunch 3x25

Calves
Sled 45 deg Calf Raise 3x12

זמן מנוחה בין סט לסט ובין תרגיל לתרגיל: דקה וחצי

23-06-07, 14:26	#1
powergainer חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של powergainer הודעות: 290	תוכנית Ab אני פועל לפי התוכנית הזאת כבר כמה שבועות, ורציתי לשמוע מה אתם חושבים עליה. אני אשמח לקבל הצעות לשינויים. A Chest Bench Press 3x6 DB Decline Bench Press 3x8 30 deg Incline Bench Press 3x10 Biceps W Barbell Curl 3x6 DB Incline Curl 3x6 Legs Smith Squat 3x8 Leg Extension 3x10 Kneeling Leg Curl 3x8 B Back Deadlift 3x10 Cable Close Grip Front Pulldown 4x8 Cable Wide Grip Front Pulldown 2x10 Shoulders DB Shoulder Press 3x8 DB Lateral Raise 3x8 Triceps Cable Pushdown 3x9 French Press 3x10 A+B Abs Decline Bench Crunch 3x25 Calves Sled 45 deg Calf Raise 3x12 זמן מנוחה בין סט לסט ובין תרגיל לתרגיל: דקה וחצי