עזרה דחופה!!

רץ וצריך עזרה · 12-06-07, 10:28

אין לי זמן לחדר כושר ואני נאלץ לעשות אימוני כוח בבית...
האמת היא שאני רץ למרחקים ארוכים(מומלץ מאוד-אפילו רק קצת בשביל האירובי) ואין לי רצון במסת שריר גבוהה מאוד.
אבל!!! אני 180 ס"מ ושוקל 63 ק"ג ולמרות הייתרון בריצה למרחקים אני חייב לעלות במסה לטובת חיזוק הגוף ומניעת פציעות.
איך אני בונה לי אימון מתאים בבית להעלאת מסת שריר ושמירה לאורך זמן - בשאיפה לתרגילים מורכבים ופונקציונאלים לריצה כשרוב העבודה היא כנגד מישקל הגוף ואם יש צורך אז בהמלצתכם אני יכול לקנות גם מישקולות.מתח לבית וכו'.
נואשתי מלשאול ולשוטט באינטרנט אתפ תיקוותי היחידה!!!

toxicity · 12-06-07, 10:32

2 דאמבלים מתברגים + מתח ולדעתי אתה יכול לבנות לך תוכנית נחמדה מאוד

12-06-07, 10:36

זה מה שאתה צריך:
http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=204&Page=1

roy makaay · 12-06-07, 10:38

אחי גם אני מתחיל כמוך, אני החלטתי לעת עתה להתאמן בבית עד שאני יחליט אם לעבור למכון או לא.
אני ממליץ לך קודם כל לקנות מתח, אני עד לפני חודש וחצי-חודש לא יכלתי לעלות פעם אחת מתח(באחיזה עילית) וכעת אני עושה 6 , שזה גם עלוב אבל התקדמות . דבר שני תרגילים טובים שפועלים על משקל גוף יש לך שכיבות סמיכה, אתה יכול להוסיף תיק על הגב אם קל לך 8-10 חזרות. בנוסף קנה משקולות ותעבוד על כפיפות מרפקים ועוד כמה תרגילים. כמובן לבטן אפשרי לעשות כפיפות בטן או להשתמש במתח ולהעלות ברכיים לחזה כשהם ב90 מעלות. מצד שני אני כרגע עובד לפי התוכנית בטן הזאת היא לא רעה:http://youtube.com/watch?v=e83IDHmN3R0
ואני גם משתמש בתרגיל הזה שהוא מעולה ליד אחורית: http://www.exrx.net/AnimatedEx/Triceps/WTBenchDip.gif
אני עדיין מחפש עוד תרגילים יעילים לבית ומי שיודע מתבקש בבקשה לרשום...
קיצר אחי מקווה שהבנתה אבל חשוב שתדע שהמון תלוי בתזונה

רץ וצריך עזרה · 12-06-07, 12:33

נאאה כמו אחלה אימון!
מה לגבי הרגל האחורית (דו ראשי ירכי?)
איך כדאי לסדר את האימון
והאם כדאי ואיך,להוסיף תרגילים לידיים עם משקוליות?
תודה רבה

12-06-07, 10:28	#1
רץ וצריך עזרה חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של רץ וצריך עזרה הודעות: 2	עזרה דחופה!! אין לי זמן לחדר כושר ואני נאלץ לעשות אימוני כוח בבית... האמת היא שאני רץ למרחקים ארוכים(מומלץ מאוד-אפילו רק קצת בשביל האירובי) ואין לי רצון במסת שריר גבוהה מאוד. אבל!!! אני 180 ס"מ ושוקל 63 ק"ג ולמרות הייתרון בריצה למרחקים אני חייב לעלות במסה לטובת חיזוק הגוף ומניעת פציעות. איך אני בונה לי אימון מתאים בבית להעלאת מסת שריר ושמירה לאורך זמן - בשאיפה לתרגילים מורכבים ופונקציונאלים לריצה כשרוב העבודה היא כנגד מישקל הגוף ואם יש צורך אז בהמלצתכם אני יכול לקנות גם מישקולות.מתח לבית וכו'. נואשתי מלשאול ולשוטט באינטרנט אתפ תיקוותי היחידה!!!

12-06-07, 10:32	#2
toxicity IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של toxicity הודעות: 7,160 גיל:: 19 עוסק ב:: להטחן בצה"ל	2 דאמבלים מתברגים + מתח ולדעתי אתה יכול לבנות לך תוכנית נחמדה מאוד

12-06-07, 10:36	#3
ice13 Guest צפה באלבומי התמונות של ice13 הודעות: n/a	זה מה שאתה צריך: http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=204&Page=1

12-06-07, 10:38	#4
roy makaay חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של roy makaay הודעות: 126	אחי גם אני מתחיל כמוך, אני החלטתי לעת עתה להתאמן בבית עד שאני יחליט אם לעבור למכון או לא. אני ממליץ לך קודם כל לקנות מתח, אני עד לפני חודש וחצי-חודש לא יכלתי לעלות פעם אחת מתח(באחיזה עילית) וכעת אני עושה 6 , שזה גם עלוב אבל התקדמות . דבר שני תרגילים טובים שפועלים על משקל גוף יש לך שכיבות סמיכה, אתה יכול להוסיף תיק על הגב אם קל לך 8-10 חזרות. בנוסף קנה משקולות ותעבוד על כפיפות מרפקים ועוד כמה תרגילים. כמובן לבטן אפשרי לעשות כפיפות בטן או להשתמש במתח ולהעלות ברכיים לחזה כשהם ב90 מעלות. מצד שני אני כרגע עובד לפי התוכנית בטן הזאת היא לא רעה:http://youtube.com/watch?v=e83IDHmN3R0 ואני גם משתמש בתרגיל הזה שהוא מעולה ליד אחורית: http://www.exrx.net/AnimatedEx/Triceps/WTBenchDip.gif אני עדיין מחפש עוד תרגילים יעילים לבית ומי שיודע מתבקש בבקשה לרשום... קיצר אחי מקווה שהבנתה אבל חשוב שתדע שהמון תלוי בתזונה

12-06-07, 12:33	#5
רץ וצריך עזרה חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של רץ וצריך עזרה הודעות: 2	נאאה כמו אחלה אימון! מה לגבי הרגל האחורית (דו ראשי ירכי?) איך כדאי לסדר את האימון והאם כדאי ואיך,להוסיף תרגילים לידיים עם משקוליות? תודה רבה