תוכנית אימונים למאסה - דעתכם

**Dino Psaras** · 11-06-07, 19:26

סתם תוכנית שעלתה לי לראש..

בעיקרון הטווחים נעים 6-10 חזרות, כשהרוב זה 8 חזרות (בתרגילים כבדים כמו לחיצות זה יכול לרדת לטווח חזרות נמוך יותר, ובכפיפות ופשיטות לעלות לטווח גבוה יותר). תרגילים כמו שראגס ובטן מכניס כשיש כוח אליהם.

הערות, דעות- הכל יתקבל בברכה!

A – ראשון:

חזה וכתפיים :

לחיצת חזה – 4 X 8
פלייס או קבלים 3 X 8
לחיצת כתפיים בדאמבלים 2 X 8

גב:

חתירה בקבל/טי באר 4 X 8
מתח/פולאובר 3 X 8
דדליפט 3 X 8

B – שלישי:

סקוואט 3 X 8
לג פרס 3 X 8

טרייספס:

לחיצה צרפתית 4 X 8
לחיצה צמודה 3 X 8

בייספס:

כפיפות מרפקים במוט W או אולימפי 4 X 8
כפיפות מרפק בדאמבל או יד יד על ספה 3 X 8

A – חמישי:

חזה וכתפיים :

לחיצת חזה עליון – 4 X 8
פלייס או קבלים 3 X 8
לחיצת כתפיים בדאמבלים 2 X 8

גב:

חתירה בקבל/טי באר 4 X 8
מתח/פולאובר 3 X 8
דדליפט 3 X 8

gil-Nissim · 11-06-07, 20:03

תגיד אתה פעיל בליונטוורק תחת השם דוקטור אלכס נכון ?

בקשר לתוכנית תגוון את החזרות.
מזה כל התוכנית 8 חזרות לכל שריר ?

למשל בלחיצת חזה סבבה תעשה 8.
פלייס תעשה 12..
תוסיף עוד תרגיל אחד לפחות לחזה אם לא 2.

יד אחורית ויד קידמית תוסיף עוד תרגיל או 2.

את הלחיצת חזה עליון תעשה ביום רשאון תוסיף את זה לתוכנית יותר טוב.

moshebe · 11-06-07, 20:15

למה יש לך שתי אימוני A ואחד B?

ודדליפט אם אני לא טועה עובד על רגליים יותר מאשר על גב(הוא גב מופיע באתר בתור תרגיל לרגליים ולא לגב)

**Dino Psaras** · 11-06-07, 20:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gil-Nissim

תגיד אתה פעיל בליונטוורק תחת השם דוקטור אלכס נכון ?

בקשר לתוכנית תגוון את החזרות.
מזה כל התוכנית 8 חזרות לכל שריר ?

למשל בלחיצת חזה סבבה תעשה 8.
פלייס תעשה 12..
תוסיף עוד תרגיל אחד לפחות לחזה אם לא 2.

יד אחורית ויד קידמית תוסיף עוד תרגיל או 2.

את הלחיצת חזה עליון תעשה ביום רשאון תוסיף את זה לתוכנית יותר טוב.

קודם כל.. מה זה לינטוורק ומי זה דוקטור אלכס?

שנית, למה את לא קורא את כל ההודעה שלי? הנה, במיוחד בשבילך:

ציטוט:

בעיקרון הטווחים נעים 6-10 חזרות, כשהרוב זה 8 חזרות (בתרגילים כבדים כמו לחיצות זה יכול לרדת לטווח חזרות נמוך יותר, ובכפיפות ופשיטות לעלות לטווח גבוה יותר).

14 סטים לחזה בשבוע זה די סבבה לא?
צריך לשמוע פה עוד דעות

ציטוט:

למה יש לך שתי אימוני A ואחד B?

ודדליפט אם אני לא טועה עובד על רגליים יותר מאשר על גב(הוא גב מופיע באתר בתור תרגיל לרגליים ולא לגב)

כי אלו הימים שאני יכול להתאמן..
ואני מנסה למצוא את החלוקה הכי טובה שאפשר אחי.

דדליפט זה באמת תלוי איזה סוג עושים..
ובכל מקרה הדדליפט לא על ווליום גבוה, ככה שזה יוצא דיי סבבה (כמו ב-FBW).

עריכה:

בטעות כתבתי שאימון B זה ביום שני, הכוונה ליום שלישי..

gog · 11-06-07, 23:37

ווליום\תדירות נמוכים מדי.

אתה מתכוון כל פעם לעשות 2 A וb אחד או שיצא לך שבוע 2a 1b ושבוע 2b 1a?

Bullet · 11-06-07, 23:41

תן לנחש... סנדרה בנתה לך את התוכנית?

**Dino Psaras** · 11-06-07, 23:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

תן לנחש... סנדרה בנתה לך את התוכנית?

אם זה אמור להיות מצחיק מ-1 עד 10 אתה במינוס אחד ענקי..
בעצם גם ה-FBW עם הסט אחד לכל שריר שלך עדיפים. :nonono:

gog, גם לי זה נראה ככה חח,,
שמע אני לא ממש זוכר מה עשיתי במאסה, וראשון-שלישי-חמישי אלו הימים שאני יכול להתאמן, אז אני מנסה לשלב עליהם את הכי טוב שאפשר.

כל עזרה תתקבל בברכה!!

Bullet · 11-06-07, 23:46

זה לא אמור להיות מצחיק, זה רמז שהתוכנית על הפנים. 3 אימונים בשבוע? יום של בייספס וטרייספס :laugh: מה זה??

**Dino Psaras** · 11-06-07, 23:47

אלו הימים שאני יכול להתאמן.

אה גאון שלי, סט אחד באימון Fbw עדיף? בוא נראה אותך בונה על ראשון-שלישי-חמישי תוכנית טובה.

Bullet · 11-06-07, 23:48

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Recoba

אלו הימים שאני יכול להתאמן.

אה גאון שלי, סט אחד באימון Fbw עדיף? בוא נראה אותך בונה על ראשון-שלישי-חמישי תוכנית טובה.

תעשה פול באדי כמו בן אדם...

**Dino Psaras** · 11-06-07, 23:48

סתם שתדע מקס מתאמן כבר איזה שנתיים עם תוכנית של 3 פעמים בשבוע, בשיא המאסה. (רק שאין לי מושג איך ומה הוא עובד)

**Dino Psaras** · 11-06-07, 23:49

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

תעשה פול באדי כמו בן אדם...

פול באדי זה נחמד לחיטוב..
למאסה זה חרא אמיתי.

Bullet · 11-06-07, 23:49

אין בעיה עם Fbw כדי לעלות במסה, אמרתי שזה לא טוב למסה? ואל תביא את מקס כדוגמא, כבר אמרתי לך...

**Dino Psaras** · 11-06-07, 23:51

מה זה אל תביא את מקס כדוגמא? למה מה הבנאדם מוטציה?

התאמן חזק 3 פעמים בשבוע, אכל כמו שצריך וראה תוצאות.

FBW לא מתאים בגרוש. במאסה צריך לבוא לאימון להתמקד על 2-3 שרירים מסויימים בסבבה ולא לטחון את כל הגוף עם תרגיל אחד מעפן לכל שריר.

Bullet · 11-06-07, 23:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Recoba

מה זה אל תביא את מקס כדוגמא? למה מה הבנאדם מוטציה?

אמממ.. טוב... :ninja:

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Recoba

התאמן חזק 3 פעמים בשבוע, אכל כמו שצריך וראה תוצאות.

פסדר, זה מה שצריך לעשות... להתאמן כמו שצריך, לאכול ולראות תוצאות.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Recoba

FBW לא מתאים בגרוש. במאסה צריך לבוא לאימון להתמקד על 2-3 שרירים מסויימים בסבבה ולא לטחון את כל הגוף עם תרגיל אחד מעפן לכל שריר.

מתאים וחצי, לא צריכים להתמקד על שום שרירים, אתה לא בודיבילדר ברמה תחרותית שיש לך חוסר פרופורציה בין שרירים או משהו כזה. אתה רוצה לגדול, אז אתה צריך להתאמן.

ובאימון כל הגוף שלוש פעמים בשבוע יש המון בונוסים וצדדים חיוביים. מבחינתי, 2 התוכנית האידיאליות לעליה במסה זה פול באדי של 3 פעמים בשבוע, או AB של 4 פעמים בשבוע.

**Dino Psaras** · 11-06-07, 23:56

לא יודע, אני עובד כרגע Fbw בחיטוב וזה לא נראה לי מתאים למאסה, לפחות אצלי.

איזה Ab לדעתך הולך טוב בחיטוב?

Bullet · 11-06-07, 23:59

AB עם חלוקה טובה, אתה לא מאמן הרבה רגליים אז לך יהיה טוב מאוד עם pull-push, תן איזה 7-8 סטים לשריר גדול, שריר קטן 2-3 לפי ההרגשה ולפי התרגילים של השריר הגדול ושלום על ישראל

**Dino Psaras** · 12-06-07, 00:01

יש בעיה עם טרייספס בייספס גם וחזה..
באותו יום אומרים שחזה וטרייספס/גב בייספס לא טוב ביחד כי השריר הקטן לא יקבל עבודה של 100%, ואם טריי/ביי בא יום אחרי חזה/גב אומרים שזה מפריע לו לנוח..

Bullet · 12-06-07, 00:05

זה לא מדוייק. הוא יעבוד כמה שתעביד אותו. הוא פשוט לא יעבוד בתפוקה של 100% כי הוא יהיה עייף אחרי התרגיל המורכב, שם הוא עבד כבר. אבל מה אכפת לך? אתה מאמן שריר כדי שיגדל, לא כדי שירים את המשקלים.

**Dino Psaras** · 12-06-07, 00:09

קיצר:

A- חזה, כתפיים, טרייספס.
B- גב, רגליים, בייספס.

Ab X 2.

11-06-07, 19:26	#1
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	תוכנית אימונים למאסה - דעתכם סתם תוכנית שעלתה לי לראש.. בעיקרון הטווחים נעים 6-10 חזרות, כשהרוב זה 8 חזרות (בתרגילים כבדים כמו לחיצות זה יכול לרדת לטווח חזרות נמוך יותר, ובכפיפות ופשיטות לעלות לטווח גבוה יותר). תרגילים כמו שראגס ובטן מכניס כשיש כוח אליהם. הערות, דעות- הכל יתקבל בברכה! A – ראשון: חזה וכתפיים : לחיצת חזה – 4 X 8 פלייס או קבלים 3 X 8 לחיצת כתפיים בדאמבלים 2 X 8 גב: חתירה בקבל/טי באר 4 X 8 מתח/פולאובר 3 X 8 דדליפט 3 X 8 B – שלישי: סקוואט 3 X 8 לג פרס 3 X 8 טרייספס: לחיצה צרפתית 4 X 8 לחיצה צמודה 3 X 8 בייספס: כפיפות מרפקים במוט W או אולימפי 4 X 8 כפיפות מרפק בדאמבל או יד יד על ספה 3 X 8 A – חמישי: חזה וכתפיים : לחיצת חזה עליון – 4 X 8 פלייס או קבלים 3 X 8 לחיצת כתפיים בדאמבלים 2 X 8 גב: חתירה בקבל/טי באר 4 X 8 מתח/פולאובר 3 X 8 דדליפט 3 X 8

11-06-07, 20:03	#2
gil-Nissim חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של gil-Nissim הודעות: 5,883	תגיד אתה פעיל בליונטוורק תחת השם דוקטור אלכס נכון ? בקשר לתוכנית תגוון את החזרות. מזה כל התוכנית 8 חזרות לכל שריר ? למשל בלחיצת חזה סבבה תעשה 8. פלייס תעשה 12.. תוסיף עוד תרגיל אחד לפחות לחזה אם לא 2. יד אחורית ויד קידמית תוסיף עוד תרגיל או 2. את הלחיצת חזה עליון תעשה ביום רשאון תוסיף את זה לתוכנית יותר טוב. __________________

11-06-07, 20:15	#3
moshebe חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של moshebe הודעות: 970	למה יש לך שתי אימוני A ואחד B? ודדליפט אם אני לא טועה עובד על רגליים יותר מאשר על גב(הוא גב מופיע באתר בתור תרגיל לרגליים ולא לגב) __________________ If you dont EAT you won't BEAT

11-06-07, 23:37	#5
gog חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של gog הודעות: 1,155	ווליום\תדירות נמוכים מדי. אתה מתכוון כל פעם לעשות 2 A וb אחד או שיצא לך שבוע 2a 1b ושבוע 2b 1a? __________________ וויל האריס הסטלן:

11-06-07, 23:41	#6
Bullet חבר VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Dec 2005 צפה באלבומי התמונות של Bullet הודעות: 7,428	תן לנחש... סנדרה בנתה לך את התוכנית? __________________ תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס

11-06-07, 23:46	#8
Bullet חבר VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Dec 2005 צפה באלבומי התמונות של Bullet הודעות: 7,428	זה לא אמור להיות מצחיק, זה רמז שהתוכנית על הפנים. 3 אימונים בשבוע? יום של בייספס וטרייספס :laugh: מה זה?? __________________ תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס

11-06-07, 23:47	#9
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	אלו הימים שאני יכול להתאמן. אה גאון שלי, סט אחד באימון Fbw עדיף? בוא נראה אותך בונה על ראשון-שלישי-חמישי תוכנית טובה.

11-06-07, 23:48	#11
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	סתם שתדע מקס מתאמן כבר איזה שנתיים עם תוכנית של 3 פעמים בשבוע, בשיא המאסה. (רק שאין לי מושג איך ומה הוא עובד)

11-06-07, 23:49	#13
Bullet חבר VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Dec 2005 צפה באלבומי התמונות של Bullet הודעות: 7,428	אין בעיה עם Fbw כדי לעלות במסה, אמרתי שזה לא טוב למסה? ואל תביא את מקס כדוגמא, כבר אמרתי לך... __________________ תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס

11-06-07, 23:51	#14
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	מה זה אל תביא את מקס כדוגמא? למה מה הבנאדם מוטציה? התאמן חזק 3 פעמים בשבוע, אכל כמו שצריך וראה תוצאות. FBW לא מתאים בגרוש. במאסה צריך לבוא לאימון להתמקד על 2-3 שרירים מסויימים בסבבה ולא לטחון את כל הגוף עם תרגיל אחד מעפן לכל שריר.

11-06-07, 23:56	#16
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	לא יודע, אני עובד כרגע Fbw בחיטוב וזה לא נראה לי מתאים למאסה, לפחות אצלי. איזה Ab לדעתך הולך טוב בחיטוב?

11-06-07, 23:59	#17
Bullet חבר VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Dec 2005 צפה באלבומי התמונות של Bullet הודעות: 7,428	AB עם חלוקה טובה, אתה לא מאמן הרבה רגליים אז לך יהיה טוב מאוד עם pull-push, תן איזה 7-8 סטים לשריר גדול, שריר קטן 2-3 לפי ההרגשה ולפי התרגילים של השריר הגדול ושלום על ישראל __________________ תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס

12-06-07, 00:01	#18
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	יש בעיה עם טרייספס בייספס גם וחזה.. באותו יום אומרים שחזה וטרייספס/גב בייספס לא טוב ביחד כי השריר הקטן לא יקבל עבודה של 100%, ואם טריי/ביי בא יום אחרי חזה/גב אומרים שזה מפריע לו לנוח..

12-06-07, 00:05	#19
Bullet חבר VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Dec 2005 צפה באלבומי התמונות של Bullet הודעות: 7,428	זה לא מדוייק. הוא יעבוד כמה שתעביד אותו. הוא פשוט לא יעבוד בתפוקה של 100% כי הוא יהיה עייף אחרי התרגיל המורכב, שם הוא עבד כבר. אבל מה אכפת לך? אתה מאמן שריר כדי שיגדל, לא כדי שירים את המשקלים. __________________ תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס

12-06-07, 00:09	#20
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	קיצר: A- חזה, כתפיים, טרייספס. B- גב, רגליים, בייספס. Ab X 2.