חוות דעת על התוכנית 5x5 שלי

Powerlifter · 29-05-07, 14:26

ראשון:
סקוואט 5X5
בנץ 5X5
דד ליפט 5X5
מסור 5X5

שלישי:
סקוואט 5X5
מילטרי 5X5
מסור 5X5
כפיפות מרפקים במוט 3X6

חמישי:
סקוואט 5X5
בנץ 5X5
דד ליפט 5X5
מסור 5X5

בימי המנוחה אני עושה אירובי

ובתחילת התוכנית הורדתי את המשקלים שלי ל70% מהrm5 וכל אימון אני מעלה ב3%

התוכנית בסדר?
תודה

- Idan - · 29-05-07, 16:27

זה לא 5x5. זה אומנם 5 סטים של 5 חזרות, אבל זאת לא התוכנית. אני בספק אם תצליח לשפר את משקלי השיא שלך, כי התוכנית עצימה מידי.

אתה כן יכול לעבוד לפי יום קל/בינוני/כבד, שזה דומה בתבנית לתוכנית שרשמת פה, כדלקמן:

יום ראשון - כבד (85%)
סקוואט 5x5 בפירמידה
בנצ' פרס 5x5 בפירמידה
דד ליפט 5x5 בפירמידה

יום שלישי - קל (70%)
סקוואט (60% מהמשקל של יום ראשון) 5x5
בנצ' פרס (60% מהמשקל של יום ראשן) 5x5 או מיליטרי פרס 5x5 בפירמידה.
מתח 5x5 בפירמידה

יום חמישי - בינוני (70%-85%)
סקוואט (80% משקל מיום ראשון) 5x5
בנצ' פרס (80% משקל מיום ראשון) 5x5
חתירה 5x5 בפירמידה.

תוסיף כל יום ראשון 2.5 קילו עד שתגיע בשבוע הרביעי למשקלי השיא הנוכחיים שלך, מהשבוע החמישי אתה אמור להרים משקלי שיא חדשים (גם בהתקדמות של 2.5 קילו בערך, תלוי בתרגיל. דד ליפט אפשר לפעמים להוסיף גם 5 קילו, מיליטרי פרס אם יש אפשרות אז להוסיף פחות מ-2.5 קילו).

Powerlifter · 29-05-07, 16:36

אהה הבנתי אחי.. תודה רבה =]
אהה ועוד משו להוסיף כל אימון 2.5 ק"ג?

- Idan - · 29-05-07, 16:48

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ivrey

אהה הבנתי אחי.. תודה רבה =]
אהה ועוד משו להוסיף כל אימון 2.5 ק"ג?

בכיף.

התבלבלתי בהודעה הקודמת, התכוונתי שתוסיף משקל כל יום ראשון, לא שני (אלא אם כן האימון הראשון שלך בשבוע הוא ביום שני, זה תלוי בימים שלך כמובן).

בקיצור, להוסיף משקל כל אימון ראשון של כל שבוע.

Powerlifter · 29-05-07, 16:51

אהה הבנתי.. תודה שוב =]

ran_z · 29-05-07, 16:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי - Idan -

זה לא 5x5. זה אומנם 5 סטים של 5 חזרות, אבל זאת לא התוכנית. אני בספק אם תצליח לשפר את משקלי השיא שלך, כי התוכנית עצימה מידי.

אתה כן יכול לעבוד לפי יום קל/בינוני/כבד, שזה דומה בתבנית לתוכנית שרשמת פה, כדלקמן:

יום ראשון - כבד (85%)
סקוואט 5x5 בפירמידה
בנצ' פרס 5x5 בפירמידה
דד ליפט 5x5 בפירמידה

יום שלישי - קל (70%)
סקוואט (60% מהמשקל של יום ראשון) 5x5
בנצ' פרס (60% מהמשקל של יום ראשן) 5x5 או מיליטרי פרס 5x5 בפירמידה.
מתח 5x5 בפירמידה

יום חמישי - בינוני (70%-85%)
סקוואט (80% משקל מיום ראשון) 5x5
בנצ' פרס (80% משקל מיום ראשון) 5x5
חתירה 5x5 בפירמידה.

תוסיף כל יום ראשון 2.5 קילו עד שתגיע בשבוע הרביעי למשקלי השיא הנוכחיים שלך, מהשבוע החמישי אתה אמור להרים משקלי שיא חדשים (גם בהתקדמות של 2.5 קילו בערך, תלוי בתרגיל. דד ליפט אפשר לפעמים להוסיף גם 5 קילו, מיליטרי פרס אם יש אפשרות אז להוסיף פחות מ-2.5 קילו).

הסבר מעולה!
אני רק חייב להוסיף שתגביל את התוכנית הזאת בזמן, ולאחריה חובה שבוע עבודה קלה מאוד, ואז לחזור להיפרטרופיה.
בהצלחה.

Powerlifter · 29-05-07, 17:01

תודה =]

THE_JUGGERNAUT · 29-05-07, 18:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ran_z

הסבר מעולה!
אני רק חייב להוסיף שתגביל את התוכנית הזאת בזמן, ולאחריה חובה שבוע עבודה קלה מאוד, ואז לחזור להיפרטרופיה.
בהצלחה.

אין מה להגביל את זה בזמן, כל עוד הוא מעלה משקל משבוע לשבוע הוא יכול לעבוד ככה שנתיים...הששבוע DELOAD מגיע אחרי שאתה נתקע

ran_z · 29-05-07, 20:30

אף אחד לא ממשיך עם תוכנית כוח שנתיים, ואתה לא עושה דילואד כי אתה נתקע, אתה עושה דילואד כי המנוחה הזאת מתבקשת והכרחית לגוף ע"מ לא להגיע לעומס יתר! אחרי כל רוטינה כל שהיא, במיוחד של כוח וכל נגזרת של פיריודיזציה.
ואין לפותח הפוסט מה להמשיך עם תוכנית כוח שנתיים, כי המטרה של 99.9% מהאנשים בפורום היא אימוני היפרטרופיה (ה-0.01 זה לוליק שהתחבר פעם אחת :-)), ככה שתוכניות הכח שמתבצעות באמצע הם ע"מ לעלות בכח, ולחזור לתוכנית ההיפרטרופיה עם יותר כח להרים משקלים כבדים יותר ושם לאחר שאתה נתקע במשקלים אתה חוזר לתוכנית כוח.

Powerlifter · 29-05-07, 20:35

אני יכול להגיד שיש 0.02 עכשיו =]

Rm3 · 29-05-07, 20:51

5x5 מצויינת גם לבניית שריר, אומנם זה לא היעוד העיקרי שלה, אבל היא עושה זאת טוב מאד,
פעם ראשונה אחרי 8 חודשים שאני מתאמן שיש לי סימני מתיחה וזה אחרי שבועיים ב 5x5...

THE_JUGGERNAUT · 30-05-07, 18:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ran_z

אף אחד לא ממשיך עם תוכנית כוח שנתיים,
ואין לפותח הפוסט מה להמשיך עם תוכנית כוח שנתיים, כי המטרה של 99.9% מהאנשים בפורום היא אימוני היפרטרופיה (ה-0.01 זה לוליק שהתחבר פעם אחת :-)), ככה שתוכניות הכח שמתבצעות באמצע הם ע"מ לעלות בכח, ולחזור לתוכנית ההיפרטרופיה עם יותר כח להרים משקלים כבדים יותר ושם לאחר שאתה נתקע במשקלים אתה חוזר לתוכנית כוח.

אני לא יודע מה המטרה של כל אחד בפורום, הבחור שאל על 5X5 אז עניתי....ואני עדיין אומר שאם אתה מוסיף משקל משבוע לשבוע אין צורך בDELOAD

ran_z · 30-05-07, 20:58

אם הוא יוסיף משקל משבוע לשבוע ללא לקחת שבוע-שבועיים עבודה קלה בו בזמן, הוא יגיעה לעומס יתר.

zidan · 30-05-07, 22:35

הוא לא יתקדם במשקלים כל אימון,הוא יתקע מתישהו ואז הוא יצטרך להוריד שוב כמה ק"ג מהמשקל שיא ואז להתחיל תתוכנית מהתחלה,ככה לא יהיה עומס.

shikoLM · 30-05-07, 22:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי THE_JUGGERNAUT

אני לא יודע מה המטרה של כל אחד בפורום, הבחור שאל על 5X5 אז עניתי....ואני עדיין אומר שאם אתה מוסיף משקל משבוע לשבוע אין צורך בDELOAD

הגישה היא נכונה, מבחינה פרקטית הדבר לא נמשך לתקופה ארוכה.

אבישי · 31-05-07, 02:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ivrey

ראשון:
סקוואט 5X5
בנץ 5X5
דד ליפט 5X5
מסור 5X5

שלישי:
סקוואט 5X5
מילטרי 5X5
מסור 5X5
כפיפות מרפקים במוט 3X6

חמישי:
סקוואט 5X5
בנץ 5X5
דד ליפט 5X5
מסור 5X5

בימי המנוחה אני עושה אירובי

ובתחילת התוכנית הורדתי את המשקלים שלי ל70% מהrm5 וכל אימון אני מעלה ב3%

התוכנית בסדר?
תודה

תתחיל אחי להעלות לפחות את מיספר החזרות

אליאב קרייסלר · 31-05-07, 11:55

ציטוט:

פורסם במקור על ידי אבישי

תתחיל אחי להעלות לפחות את מיספר החזרות

THE_JUGGERNAUT · 31-05-07, 17:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי zidan

הוא לא יתקדם במשקלים כל אימון,הוא יתקע מתישהו ואז הוא יצטרך להוריד שוב כמה ק"ג מהמשקל שיא ואז להתחיל תתוכנית מהתחלה,ככה לא יהיה עומס.

מן הסתם הוא יתקע מתישהוא....בגלל זה אמרתי "כל עוד"....אבל אם העמסתי כבר 3 שבועות ואני מרגיש שגם שבוע הבא אני יצליח להוסיף עוד 2.5 קילו, למה לעזאזל שאני יעשה DELOAD?

29-05-07, 14:26	#1
Powerlifter חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2006 צפה באלבומי התמונות של Powerlifter הודעות: 2,014 גיל:: 16.10 עוסק ב:: תלמיד חדר כושר: מתאמן בבית	חוות דעת על התוכנית 5x5 שלי ראשון: סקוואט 5X5 בנץ 5X5 דד ליפט 5X5 מסור 5X5 שלישי: סקוואט 5X5 מילטרי 5X5 מסור 5X5 כפיפות מרפקים במוט 3X6 חמישי: סקוואט 5X5 בנץ 5X5 דד ליפט 5X5 מסור 5X5 בימי המנוחה אני עושה אירובי ובתחילת התוכנית הורדתי את המשקלים שלי ל70% מהrm5 וכל אימון אני מעלה ב3% התוכנית בסדר? תודה __________________ PowerLifting-we may be FAT and UGLY, but we're STRONG as HELL שיאים אישיים: דדליפט------->150 ק"ג RM1 בנץ'---------> 110 ק"ג RM1 סקוואט---------> 115 ק"ג RM1 משקל נוכחי : 72 וחצי ק"ג

29-05-07, 16:36	#3
Powerlifter חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2006 צפה באלבומי התמונות של Powerlifter הודעות: 2,014 גיל:: 16.10 עוסק ב:: תלמיד חדר כושר: מתאמן בבית	אהה הבנתי אחי.. תודה רבה =] אהה ועוד משו להוסיף כל אימון 2.5 ק"ג? __________________ PowerLifting-we may be FAT and UGLY, but we're STRONG as HELL שיאים אישיים: דדליפט------->150 ק"ג RM1 בנץ'---------> 110 ק"ג RM1 סקוואט---------> 115 ק"ג RM1 משקל נוכחי : 72 וחצי ק"ג

29-05-07, 16:51	#5
Powerlifter חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2006 צפה באלבומי התמונות של Powerlifter הודעות: 2,014 גיל:: 16.10 עוסק ב:: תלמיד חדר כושר: מתאמן בבית	אהה הבנתי.. תודה שוב =] __________________ PowerLifting-we may be FAT and UGLY, but we're STRONG as HELL שיאים אישיים: דדליפט------->150 ק"ג RM1 בנץ'---------> 110 ק"ג RM1 סקוואט---------> 115 ק"ג RM1 משקל נוכחי : 72 וחצי ק"ג

29-05-07, 17:01	#7
Powerlifter חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2006 צפה באלבומי התמונות של Powerlifter הודעות: 2,014 גיל:: 16.10 עוסק ב:: תלמיד חדר כושר: מתאמן בבית	תודה =] __________________ PowerLifting-we may be FAT and UGLY, but we're STRONG as HELL שיאים אישיים: דדליפט------->150 ק"ג RM1 בנץ'---------> 110 ק"ג RM1 סקוואט---------> 115 ק"ג RM1 משקל נוכחי : 72 וחצי ק"ג

29-05-07, 20:30	#9
ran_z חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של ran_z הודעות: 7,826	אף אחד לא ממשיך עם תוכנית כוח שנתיים, ואתה לא עושה דילואד כי אתה נתקע, אתה עושה דילואד כי המנוחה הזאת מתבקשת והכרחית לגוף ע"מ לא להגיע לעומס יתר! אחרי כל רוטינה כל שהיא, במיוחד של כוח וכל נגזרת של פיריודיזציה. ואין לפותח הפוסט מה להמשיך עם תוכנית כוח שנתיים, כי המטרה של 99.9% מהאנשים בפורום היא אימוני היפרטרופיה (ה-0.01 זה לוליק שהתחבר פעם אחת :-)), ככה שתוכניות הכח שמתבצעות באמצע הם ע"מ לעלות בכח, ולחזור לתוכנית ההיפרטרופיה עם יותר כח להרים משקלים כבדים יותר ושם לאחר שאתה נתקע במשקלים אתה חוזר לתוכנית כוח. __________________ מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.

29-05-07, 16:27	#2
- Idan - חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של - Idan - הודעות: 7,163	זה לא 5x5. זה אומנם 5 סטים של 5 חזרות, אבל זאת לא התוכנית. אני בספק אם תצליח לשפר את משקלי השיא שלך, כי התוכנית עצימה מידי. אתה כן יכול לעבוד לפי יום קל/בינוני/כבד, שזה דומה בתבנית לתוכנית שרשמת פה, כדלקמן: יום ראשון - כבד (85%) סקוואט 5x5 בפירמידה בנצ' פרס 5x5 בפירמידה דד ליפט 5x5 בפירמידה יום שלישי - קל (70%) סקוואט (60% מהמשקל של יום ראשון) 5x5 בנצ' פרס (60% מהמשקל של יום ראשן) 5x5 או מיליטרי פרס 5x5 בפירמידה. מתח 5x5 בפירמידה יום חמישי - בינוני (70%-85%) סקוואט (80% משקל מיום ראשון) 5x5 בנצ' פרס (80% משקל מיום ראשון) 5x5 חתירה 5x5 בפירמידה. תוסיף כל יום ראשון 2.5 קילו עד שתגיע בשבוע הרביעי למשקלי השיא הנוכחיים שלך, מהשבוע החמישי אתה אמור להרים משקלי שיא חדשים (גם בהתקדמות של 2.5 קילו בערך, תלוי בתרגיל. דד ליפט אפשר לפעמים להוסיף גם 5 קילו, מיליטרי פרס אם יש אפשרות אז להוסיף פחות מ-2.5 קילו).

29-05-07, 20:35	#10
Powerlifter חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2006 צפה באלבומי התמונות של Powerlifter הודעות: 2,014 גיל:: 16.10 עוסק ב:: תלמיד חדר כושר: מתאמן בבית	אני יכול להגיד שיש 0.02 עכשיו =] __________________ PowerLifting-we may be FAT and UGLY, but we're STRONG as HELL שיאים אישיים: דדליפט------->150 ק"ג RM1 בנץ'---------> 110 ק"ג RM1 סקוואט---------> 115 ק"ג RM1 משקל נוכחי : 72 וחצי ק"ג

29-05-07, 20:51	#11
Rm3 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של Rm3 הודעות: 420	5x5 מצויינת גם לבניית שריר, אומנם זה לא היעוד העיקרי שלה, אבל היא עושה זאת טוב מאד, פעם ראשונה אחרי 8 חודשים שאני מתאמן שיש לי סימני מתיחה וזה אחרי שבועיים ב 5x5...

30-05-07, 20:58	#13
ran_z חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של ran_z הודעות: 7,826	אם הוא יוסיף משקל משבוע לשבוע ללא לקחת שבוע-שבועיים עבודה קלה בו בזמן, הוא יגיעה לעומס יתר. __________________ מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.

30-05-07, 22:35	#14
zidan חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של zidan הודעות: 1,878	הוא לא יתקדם במשקלים כל אימון,הוא יתקע מתישהו ואז הוא יצטרך להוריד שוב כמה ק"ג מהמשקל שיא ואז להתחיל תתוכנית מהתחלה,ככה לא יהיה עומס. __________________ You have no limits. Get that into your head right now. Your limits are self-imposed. You have yet to realize your full potential so you really don’t know what your limits are. When you change the way you train, you change your limits. Even if you plateau in your lifts there are ways to bust a plateau. If you continue to make progress, then you have yet to hit your limit. Open your mind to what is possible. Let your body tell you what is possible and leave your mind out of it.