|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
31-05-07, 20:22
|
#1 |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
 |
תרגיל מעניין לטרייספס שמצאתי
מדובר בתרגיל בייתי שכל מה שצריך זה 2 כסאות ואם אתם חזקים מאוד 3 כסאות
טוב אתם מכירים את התרגיל של הBENCH DIPS?  תרגיל מעולה לבניית מאסה גדולה בביספס רק שהוא קל מידי ולא מבודד כמו שצריך כאן אני מוסיף 2 טוויסטים לתרגיל שהופכים אותו לתרגיל הרבה יותר קשה ויעיל 1.תעשו את הבנץ' דיפס בין 2 כיסאות , כל יד על הצה הפנימי-קדמי של כל כיסא , כאשר אתם אוחזים בו (ז"א כמו שאתם אוחזים במוט) 2.תישענו אחורה כמה שניתן , בגלל שיש רווח בין שתי הכסאות זה מתאפשר , וככל שנשענים יותר אחורה ככה יש יותר עומס על הטריספס (אגב , תדאגו שאתם לא יורדים עם הכתף , עם האמה כמובן , אחרת זה לא ביצוע טוב הסיבוב של הזרוע (היד העליונה) צריך להיות מינימלי , והוא אכן יורד ככל שנשענים יותר אחורה. למי שיש שרירי טרייספס מאוד חזקים , אני מציע לעשות את זה עם רגליים על שולחן או כיסא . ומי שממש ממש חזק (שימו לב, אם אתם שוקלים 150 קילו ולוחצים 120 קילו אתם לא חזקים אתם שמנים) יכול לשים עוד דאמבל. הרבה פה יצתרכו לקפל פנימה את הרגליים להקל על התרגיל סרטוט של החלק התחתון של התרגיל: קצת הגזמה בהישענות , כמו כן המרפקים בדרל כלל יורדים מתחת לספסל  תנסו סט ותגידו לי איך הלך...
__________________
 |
|
|
|
31-05-07, 20:38
|
#2 |
|
מושעה
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 4,228
כללי:: אוהב הליכות רומנטיות לאורך חוף הים לצפות בשקיעה ולהתחבק תחת אור הכוכבים
|
העלתי סירטון פעם של מישהו שעשה בדיוק ככה רק מקבילים בין שני הכיסאות..
|
|
|
|
|
31-05-07, 20:55
|
#3 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
נחמד!!
__________________
StaSus   |
|
|
|
|
31-05-07, 21:39
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תרגיל בסדר למתחילים שצרים לתרגל כיצד כח! אבל למיתקדמים לפי דעתי כדאי להשים שומר איתך שישים לך פלתת מישקל וככה התרגיל הופך למבודד ןלמועיל יותר אני אישית עשיתי ככה אבל אני מעדיף תרגילים עם פולי עליון! |
|
|
|
|
|
31-05-07, 22:09
|
#5 | |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
31-05-07, 22:24
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
התרגיל הזה מוכר לי כבר מגיל 10 ואני מתפלא שיש פה אנשים שהוא חדש להם..
מה זה השירטוט הזה שהוספת חחחחחחח איזה שרוט |
|
|
|
תצוגה לינארית
