הרחקת זרועות לצדדים-כתף קדמית או אמצעית?

gps · 31-05-07, 15:21

אני עובד בתוכנית AB.
A-
2 סטים של לחיצת כתפיים (כתף קדמית)
2 סטים של הרחקת זרועות לצדדים (לא יודע)

B-
2 סטים חתירה בכבל לכתף אחורית (אחרי האימון גב)

השאלה שלי:
1) באתר exrx.net לא מצאתי את התרגיל של הרחקת זרועות לצדדים.. (מוזר) השאלה היא על מה זה עובד בדיוק?
זה תרגיל שמאוד קשה לי משום מה.. אני מנחש שהוא על הכתף האמצעית גם לפי הפעולה וגם בגלל שהכתף הקדמית שלי אמורה להיות חזקה כי היא עובדת טוב בלחיצת כתפיים, והיא גם סינרגיסטית בלחיצת חזה.

השאלה השניה
2) כדאי להחליף את ההרחקת זרועות לצדדים ב: http://exrx.net/WeightExercises/Delt.../DBRaises.html
?
כי ככה אני עובד על הכתף הקדמית בלחיצת כתפיים, עובד על הכתף האמצעית בתרגיל שהרגע שמתי (שהכתף האחורית סינרגיסטית בו, ולא הקדמית שאני עובד עליה מספיק), ועל הכתף האחרוית אני עובד באימון B

שאלה כללית: נכון בתרגילים מורכבים יש רשימת תרגילים סינרגיסטיים? האם רמת המשותפות שלהם היא לפי מה שמופיע יותר למעלה? יענו מה שמופיע יותר למעלה משתתף יותר ממה שלמטה?

Gangsta · 31-05-07, 15:22

כתף צדדית\אמצעית.

עוז20 · 31-05-07, 15:42

אמצעית

gps · 31-05-07, 15:42

יענו lateral deltoid?
ומה סינרגיסטי בה? הכתף הקדמית או האחורית?

ולגבי שאלה 2 שלי: אז אפשר להחליף את ההרחקה לצדדים במה ששמתי שם? אם זה תכלס אותו דבר

Sagilevi · 31-05-07, 15:47

הרחקת זרועות לצדדים עם משקולות -
http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html
כמו שאתה רואה השריר העיקרי שפועל הוא ה-lateral deltoid.
כן זה תרגיל די קשה שים לב שהמשקולות מונחות לפני הירכיים ולא לצדם.

אתה יכול להחליף לתרגיל שציינת (אתה כנראה תצטרך משקל גבוה יותר), אבל אם אתה תרגיש את הכתף האחורית פועלת היא לא תקבל מנוחה (תפעל גם ב-A וגם ב-

.
אז כדאי לך כבר להצמד ללחיצת כתפיים והרחקת זרועות.

gps · 31-05-07, 15:58

אחלה תשובה.
תודה

עריכה: ת'אמת אני אולי אעדיף להרגיש את הכתף האחורית קצת.. מאשר שזה יהיה התרגיל השלישי שהכתף ה*קדמית* תעבוד בו..
גם הלחיצת חזה עובדת על כתף קדמית וגם הלחיצת כתפיים..

31-05-07, 15:21	#1
gps חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של gps הודעות: 379	הרחקת זרועות לצדדים-כתף קדמית או אמצעית? אני עובד בתוכנית AB. A- 2 סטים של לחיצת כתפיים (כתף קדמית) 2 סטים של הרחקת זרועות לצדדים (לא יודע) B- 2 סטים חתירה בכבל לכתף אחורית (אחרי האימון גב) השאלה שלי: 1) באתר exrx.net לא מצאתי את התרגיל של הרחקת זרועות לצדדים.. (מוזר) השאלה היא על מה זה עובד בדיוק? זה תרגיל שמאוד קשה לי משום מה.. אני מנחש שהוא על הכתף האמצעית גם לפי הפעולה וגם בגלל שהכתף הקדמית שלי אמורה להיות חזקה כי היא עובדת טוב בלחיצת כתפיים, והיא גם סינרגיסטית בלחיצת חזה. השאלה השניה 2) כדאי להחליף את ההרחקת זרועות לצדדים ב: http://exrx.net/WeightExercises/Delt.../DBRaises.html ? כי ככה אני עובד על הכתף הקדמית בלחיצת כתפיים, עובד על הכתף האמצעית בתרגיל שהרגע שמתי (שהכתף האחורית סינרגיסטית בו, ולא הקדמית שאני עובד עליה מספיק), ועל הכתף האחרוית אני עובד באימון B שאלה כללית: נכון בתרגילים מורכבים יש רשימת תרגילים סינרגיסטיים? האם רמת המשותפות שלהם היא לפי מה שמופיע יותר למעלה? יענו מה שמופיע יותר למעלה משתתף יותר ממה שלמטה?

31-05-07, 15:22	#2
Gangsta חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של Gangsta הודעות: 845	כתף צדדית\אמצעית. __________________

31-05-07, 15:42	#3
עוז20 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של עוז20 הודעות: 2,326 כללי:: ............. גיל:: ............. עוסק ב:: ..........	אמצעית __________________

31-05-07, 15:47	#5
Sagilevi חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של Sagilevi הודעות: 302	הרחקת זרועות לצדדים עם משקולות - http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html כמו שאתה רואה השריר העיקרי שפועל הוא ה-lateral deltoid. כן זה תרגיל די קשה שים לב שהמשקולות מונחות לפני הירכיים ולא לצדם. אתה יכול להחליף לתרגיל שציינת (אתה כנראה תצטרך משקל גבוה יותר), אבל אם אתה תרגיש את הכתף האחורית פועלת היא לא תקבל מנוחה (תפעל גם ב-A וגם ב-. אז כדאי לך כבר להצמד ללחיצת כתפיים והרחקת זרועות.

31-05-07, 15:58	#6
gps חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של gps הודעות: 379	אחלה תשובה. תודה עריכה: ת'אמת אני אולי אעדיף להרגיש את הכתף האחורית קצת.. מאשר שזה יהיה התרגיל השלישי שהכתף הקדמית תעבוד בו.. גם הלחיצת חזה עובדת על כתף קדמית וגם הלחיצת כתפיים..