|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
30-05-07, 16:23
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית Abab
לפני כמה ימים התייצעתי כאן בפורום לגבי תוכנית הabab הנוכחית שלי ואמרתם לי שאני עושה יותר מדי סטים לכתפיים, יד אחורית ויד קדמית (9 סטים כל אחד) והמלצתם לי לעשות בין 3-5 סטים.
עכישו נכנסתי למדור תוכניות אימונים באתר וראיתי שבתוכנית Abab שם מומלץ על: כתפיים: לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות 4x8 הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 3x8 כפיפת כתף- הרמת זרוע לפנים עם פלטה 3x8 10 סטים לכתפיים :o אז מה עדיף ? בין 3-5 או 10 ? |
|
|
|
30-05-07, 16:25
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תעשה כמה שאתה מרגיש שמספיק
אם אתה עושה שלושה סטים ואתה ממצה את כל השריר ואתה מרגיש שאין צורך לעשות יותר אז תסתפק בשלושה, אבל אם אתה מרגיש שאתה צריך עוד - תעשה עוד
__________________
|
|
|
|
|
30-05-07, 16:26
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 2,326
כללי:: .............
גיל:: .............
עוסק ב:: ..........
|
אין פה חוקים! אני עושה למשל לחזה 12 סטים וכתפיים 9 ומרגיש טוב עם זה!
__________________
|
|
|
|
|
30-05-07, 16:26
|
#4 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 2,326
כללי:: .............
גיל:: .............
עוסק ב:: ..........
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
30-05-07, 16:30
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
איך בדיוק אני יכול להרגיש מיצוי בשריר ? לפי מידת העייפות או מה
|
|
|
|
|
30-05-07, 16:33
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
בד"כ מומלץ 18-16 סטים לשריר גדול 12-10לקטן סה"כ בשבוע
__________________
ארקדי גיאדמק נשמה!!! בית"ר ירושלים אימפריה!!!
|
|
|
|
|
30-05-07, 17:35
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אני למשל עושה כל אימון 4 סטים לכתפיים וזה החלק הכי גודל אצלי בגוף
זה הכל עניין של גירוי לשריר תקנו אותי אם אני טועה |
|
|
|
|
31-05-07, 08:46
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
31-05-07, 16:38
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
