|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
01-10-06, 13:50
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
מתח+בטן
אהלן חברה יש לי 2 שאלות.
1)איך אני יכול לנפח את שרירי הבטן..... יש לי 4 קוביות עליונות וטיפה רואים את השתיים מתחת ואני מרגיש את כול השאר תחת שכבת שומן קטנה.... {שוקל 65 11 אחוזי שומן} {כשהתחלתי להתאמן שקלתי 61 עם 9 אחוזי שומן} איזה תוכנית אימונים אתם ממליצים לי לבטן {אם תרצו אני יכול לעלות תמונה...} 2)איך אני יכול להתאמן כך שאני יוכל לעשות מתח על יד אחת .... אני כל כך רוצה להצליח... {עם שתי ידיים אני עושה 19 מתח} |
|
|
|
01-10-06, 14:14
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
1. אני זוכר שגיימר פעם ענה לשאלה כזאת עם אתה רוצה לנפח את שרירי הבטן לך לתחנת דלק איפה שממלאים אוויר בגלגל רק במקום בגלגל תדחוף את הצינור לרקטום ותנפח.
2. ממש לא מיזמן ניפתח על זה כאן פוסט תריץ חיפוש. 3. חתימה טובה וצום קל.
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
|
|
|
|
01-10-06, 15:53
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
טחחחחחחחחחחח..... D:
|
|
|
|
|
01-10-06, 21:49
|
#4 |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
 |
מטח על יד אחת? תאמן כוח (נגיד תוכנית של פוורליפטר)בגב ותאמן גב ויד קדמית באותו יום ותשים דגש
וגם אחיזות סטטיות עוזרות כשאתה מגיע לרמה של זה תעשה הרבה מאוד אחיזות סטטיות בזוויות שונות עם יד אחת
__________________
 |
|
|
|
|
04-10-06, 21:26
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
היי תודה
 אני לא כל כך בקיא במושגים אז אתה יכול קצת לפרש לי את המילים "פוורליפטר" "אחיזות סטטיות " וזויות שונות |
|
|
|
|
05-10-06, 14:13
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
בעיקרון במתח על יד אחת האמה עובדת חזק, וכמובן הגב. אבל אתה לא עומד לאמן חזק את האמה :\ הדעה הרווחת היא שלא כדאי לאמן ישירות את האמה בכלל כי היא עובדת מספיק בתרגילים לידיים ואחרים.
אז איך בכל זאת להשתפר במתח על יד אחת? להתאמן על זה. אתה מצליח 2 נגיד? תעשה 2 עד שתגיע ל3 וכן הלאה ל4... וכו'. תרגיל אחד לא צריך להיות המטרה שלך בbb ועל פיו להכתיב תוכנית, זה טיפשי. |
|
|
|
|
05-10-06, 14:40
|
#7 |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
|
לא בידיוק האמה אלא האחיזה , כבר ראיתי את האמות שלא אלה שלא עובדים ישירות על האמה יחסית ליד עליונה שלהם זה מצחיק שזה עצוב
ואחזה יכול לאמן אחיזה ע"י זה שאתה שם שתי מגבות על המוט ואוחז בכל אחת מהם וזה יותר קשה מלאחוז במוט רגיל ואפשר לשים אחת יותר גבוה מהשניה ולעשות מטח מצד לצד שזה גם עוזר אבל במטח יד אחת גם החזה עובד קצת אבל בצורה מורגשת ז"א אתם תשתמשו בחזה בשביל להשאר בקוו אחד עם המוט ולא להסתובב וגם אפשרי לעזור עם החזה לתנועה אם יש לך אחיזה טובה והמשיכה חלשה אתה תוכל לעשות מטח דינאמי שזה אתה ראית בטח בשיעורי ספורט מה שעושים שאתה עוזר עם הגוף לעלות קוראים לזה kipping
__________________
|
|
|
|
|
05-10-06, 15:07
|
#8 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 2,725
גיל:: 21
עוסק ב:: מדריך חדר כושר ממכללת "גבעת וושינגטון"
 |
11% שומן זה ממש ממש קצת, אני לא חושב שגם אם תרד ל-8% שומן יראו לך יותר את הריבועים, זה הכל בגנטיקה שלך!!!
ובקשר למתח....המורה לספורט שלי אמר לי שזה לא בריא לעשות מתח על יד אחת, שזה פוגע בגב...! לא יודע אם זה נכון אבל זה מה שהוא אמר לי.
__________________
|
|
|
|
|
05-10-06, 15:09
|
#9 |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
|
מטח פוגע בגב? עוד אחד עם שטויות נראה לי אני זוכר את הכינוי שלך מאיפהשהוא גם אחד שזיבל את השכל
__________________
|
|
|
|
|
05-10-06, 17:52
|
#10 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 2,725
גיל:: 21
עוסק ב:: מדריך חדר כושר ממכללת "גבעת וושינגטון"
|
דיברתי על מתח ביד אחת!
__________________
|
|
|
|
|
05-10-06, 18:33
|
#11 |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
|
ולמה בידיוק מטח ביד אחד שונה ממטח רגיל?
__________________
|
|
|
|
|
05-10-06, 19:13
|
#12 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
כשאתה עם יד אחת כל משקל הגוף על ד אחת ושלא נדבר על זה שאין איזון נסה לדוגמא לעשות כפיפת מרפקים עם מוט ביד אחת תראה כמה זה קשה,אותו דבר... יש הבדל ענק בין יד אחת לשתיים... (אני לא תומך בזה שזה פוגע בגב.... ואני גם לא מתנגד אני סתם מביע דעה) |
|
|
|
|
|
05-10-06, 23:16
|
#13 |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
|
אני יודע שיש הבדל אבל התכוונתי מה ההבדל מבחינת הגב? כאילו שבמטח יד אחת זה הופך ללחיצה מעל הראש עם גב עקום .............
__________________
|
|
|
|
|
06-10-06, 09:33
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
מורים לספורט הם זבלני שכל כל מורה לספורט יגיד לך שזה לא טוב ללכת למכון מתחת לגיל 18 אז זה אומר שלא תלך? לא...ובקשר לשאלתך , אני עושה מטח ביד אחת משהו כמו 4 חזרות ומטח רגיל אני עושה 14 פשוט נסיתי נסיתי והתאמנתי על מתח רגיל וככה הצלחתי. בקשר לבטן תאמן אותה חזק אל תרד באחוזי שומן לדעתי...שהיית 9 אחוז ראו את הקוביות? אם לא אז תחזק תבטן
__________________
 DsTyLe |
|
|
|
|
06-10-06, 13:24
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
הינה קצת פירוט על עצמי: אני שוקל 65 וחוזי שומן נעים בין 9.8 (פעם אחרונה שמדדתי) לבין 11%כל פעם משתנה. גובה מטר 73 בקשר לבטן יש לי שכבת שומן שמסתירה את השתיים התחתונים :/ בקשר למתח עם יד אחד לא רק על זה אני עובד! אני עובד על הכול אני פשוט רוצה להצליח לעשות לפחות פעם אחת.... אני אפילו פעם אחת לא מצליח :/ תודה רבה על התגובת   |
|
|
|
|
|
06-10-06, 13:32
|
#16 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
למען האמת עכשיו רואים את הקוביות יותר מכשהייתי 9 :P הבעיה היא שיש לי שכבת שומן קטנה ....אם אני מותח את הבטן אז רואים את 6 הקוביות מצויין : ) אבל אני לא יכול לעשות הורדת שומן אזורית :/ עכשיו יש לי 9.8 אחוז שומן... אבל זה פעם אחרונה שמדדתי בקשר למתח אז מה שאתם אומרים זה לשים שתי מגבות בשביל לשפר את האחיזה ולעשות מתח רגיל וגם פשוט לנסות לעלות עם יד אחת..?? ואז אני אמור להצליח.... אני אפילו אחד לא יכול לעשות ביד אחת.... :/ {רגיל אני עושה 19} תודה על העזרה אני שמח :-) אללה חופש חג שמח!!  |
|
|
|
|
|
06-10-06, 15:30
|
#17 | |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
|
ציטוט:
כי אם אתה מצליח 4 חזרות ביד אחת גם עם הרכב טהור של כוח ולא סיבולת אתה תצליח 20+ רגילים או 30 אפילו וצריך גנטיקה מוזרה כדי להצליח לעושת מטח ביד אחת ממטח רגיל סתם ככה ב 14 חזרות שומן בראש : יש שתי שיטות שאני רוצה להמליץ: שיטה ראשונה זה לקשור רצועות הרמה שיעזרו באחיזה ולהתלות על יד אחת ולמשוך ככה 2 דקות ברצף , זה קשה מאוד אבל עזר למלא אנשים אבל זה גם מסוכן. שיטה שנייה זה לקחת משקל אמבטיה , לשים מטחת למטח ולמשוך בזיות שונות ותראה שיורד משקל בהתאם לכוח ותנסה להחזיק על המשקל הכי נמוך שאפשר ככה למשך 60 שניות אבל אם אתה מגיע ל10 קילו ככה ממליץ לקחת דאמבל ביד השנייה כי זה לא מראה טוב מתחת ל 10~15 תלוי במשקל
__________________
|
|
|
|
|
|
07-10-06, 00:20
|
#18 | |
|
חבר פעיל
|
תודה על התגובות
ציטוט:
נשמע פצצתי  {רשמתי :-) }בקשר לשיטה הראשונה למה זה מסוכן? ושיטה שנייה.... אם אני אמשוך את עצמי אז אני אתנדנד אני יכול להרים את עצמי איזה שתי סנטימטר... אז השיטה השנייה לא ממש שימושית אלה אם כן לא הבנתי נכון  חשבתי לי גם ונראה לי שאפשר לאמן את זה בעוד שיטה: לקחת את המכשיר גרויטון שבחדר כושר ולשים שם איזה מקל או משהו באמצע לקשור רצועה לשים איזה 30 קילו ואללה עבודה או לקחת איזה מישהו שירים אותך טיפה... ויש לי עוד שאלה: אני אצתרך לאמן את שתי הידיים באופן שווה? האם יווצר מצב כזה שביד ימין אני אוכל לעשות 2 וביד שמאלה אף לא אחד? וכשאני עושה מתח עם רצועה אז איזו אחיזה לעשות עלית או תחתית?? :-) |
|
|
|
|
|
07-10-06, 10:52
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
אל תעשה מתח עם רצועה, זה לא משנה איזו אחיזה אתה משתמש, ותשתדל לאמן את הידיים בצורה שווה.
__________________
|
|
|
|
|
07-10-06, 12:40
|
#20 |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
|
מטח עם רצועה עם יד אחת זה מסוכן כי קודם כל בשביל שזה יההי יעיל צריך לשים את הרצוה טוב מאוד עם משהו לרפד את זה שלא יכאב ואז להתלות להרבה זמן שהכוח יעבור בין היד וימתח אותה , הייופוטרופיה מטורפת מזה אגב אבל הסכנה היא שיהיה לך טנדוניטיס (קרע קטן) בגידים
ככה שנגיד אם אף פעם לא עשית דדליפט או תרגיל משיכה חזק עם אחיזה יותר חזקה ממטח יד אחת לא מומלץ אם אתה יכול לעשות את זה אז זה טוב מאוד. אין לי כוח להסביר למה לג'אנקים של ה8x12חזרות איטיות להיפוטרופיה אבל זה עובד אם אתה מושך את עצמך למעלה בשנייה אז תקח דאמבל ביד השנייה כמו שאמרתי ואז לא תעלה ועדיין תוכל לעשות.
__________________
|
|
|
|
תצוגה לינארית
