|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
10-10-06, 15:12
|
#1 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
מה עדיף
איזה אימון עדיף להתחיל בשביל לשרוף יותר, אימון אירוב או אימון אנארובי(משקולות)
__________________
mmm |
|
|
|
10-10-06, 15:13
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
באירובי משום מה את שורפת יותר קלוריות...
|
|
|
|
|
10-10-06, 15:16
|
#3 |
|
Banned
|
רגע אני לא הבנתי תשאלה ?
ממה שהבנתי זה ככה : עם את עושה באותו יום ארובי ואנארובי אז עדיף קודם אנארובי ואחריו ארובי ! |
|
|
|
|
10-10-06, 15:17
|
#4 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
פשוט תעשי אנארובי ואז עוד 40-50 דקות אנאירובי,לא יותר כי לפי מה שהבנתי בשלב כלשהו לגוף לא יההי מאיפה להביא אנרגיה והוא יתחיל לפרק שרירים.... |
|
|
|
|
|
10-10-06, 15:18
|
#5 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
|
אני חשבתי שזה לפי מטרה אם רוצים לשרוף יותר שומן להשקיע את הכוח בזה ואז לעבור למשקולות וגם מגבירים את חילוף החומרים ושורפים יותא גם במשקולות
__________________
mmm |
|
|
|
|
10-10-06, 15:18
|
#6 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
10-10-06, 15:23
|
#7 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
|
אני חשבתי שזה לפי מטרה אם רוצים לשרוף יותר שומן להשקיע את הכוח בזה ואז לעבור למשקולות וגם מגבירים את חילוף החומרים ושורפים יותא גם במשקולות
__________________
mmm |
|
|
|
|
10-10-06, 15:56
|
#8 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
זה באמת תלוי במטרה שלך. אם את רוצה להשקיע את רוב המאמץ שלך באירובי (סיבולת לב ריאה או סתם שריפת קלוריות) - אז תתחילי את האימון עם האירובי, אין עם זה שום בעיה.
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|
|
|
|
|
10-10-06, 16:16
|
#9 |
|
מושעה
|
עד כמה שאני יודע עדיף להתחיל את האימון באנאירובי ורק אז לעבור לאירובי אם המטרה שלך היא לשרוף יותר קלוריות
|
|
|
|
|
10-10-06, 16:57
|
#10 |
|
מנהל מקצועי
|
אם המטרה היא לשרוף קלוריות,אז מן הסתם זה להתחיל באירובי,כי אז הגוף ממשיך לשרוף קלוריות באנאירובי..הוא כבר מפומפם..זה הדעה שלי..גם עידן אמר משהו כזה וזה באמת נשמע הגיוני.
אם המטרה היא גירוי מקסימלי של השריר אז קודם כל להתחיל במשקולות |
|
|
|
|
10-10-06, 17:19
|
#11 |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
והדיעה שלי היא להתחיל עם האנאירובי בכל מקרה, לא משנה מה המטרה!
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
10-10-06, 18:09
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
גם אני אומר ככה.
אם תתחיל קודם אם האנאירובי תבוא לאירובי עם מאגרי גליקולן מדוללים ואז אחוז השומן שתשרוף יותר גדול. גם באנאירובי הרבה יותר חשוב לשמור על המשקלים מאשר באירובי שמקסימום מאיטים קצב.
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
|
|
|
10-10-06, 19:15
|
#13 |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
|
אם אתם בכלל חושבים על לעשות "אנאירובי ואירובי" וחושבים במושגים כאלה אתם או שנשים או שגברים שמנים , לכן לשניכם יעזור לעבוד פשוט בתרגילים מורכבים לכל הגוף עם פחות משקל ובהפוגות קצרות שזה מעלה את הדופק בידיוק כמו אירובי
__________________
 |
|
|
|
|
10-10-06, 19:19
|
#14 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
|
באתר של וינגיט היה מאמר זה
תזמון ושילוב פעילות אירובית – לפני או אחרי אימון כוח. אימונים משולבים הכוללים סוגים שונים של פעילות גופנית הוכחו כמשפרי מרכיבי הכושר הגופני, תורמים לבריאות ולאיכות החיים . הבסיס לטענה זו, ביתרונות השונים שמעניקים כל אחד מיסודות הכושר הגופני. יסודות הכושר המרכזיים עליהם מומלץ לעבוד ולשפר הינם: אימון כוח ואימון אירובי . מאימון כוח אנו מפחיתים את הסיכון לחלות במחלות לב,סוכרת,סוגי סרטן ,מוגבלויות שונות ועוד. מאימון אירובי אנו משפרים את מערכת הלב והריאה,מפחיתים את הסיכון למחלות לב,כולסטרול,לחץ דם ומחלות נוספות. חשיבות רבה ניתנת לאימון המשולב כשמדובר בספורטאים, להם יש צורך בשני מרכיבים אלו על פי צורכיהם הענפיים. השאלות המרכזיות הן כיצד לשלב את שני האימונים באימון אחד והאם יש חשיבות לסדר ביצועם? האם ניתן לבצע את שני האימונים יחד באותו יום ?, האם מומלץ? האם אימון אירובי לפני אימון הכוח או להיפך? או האם להימנע משילובם כי שיפור אחד המרכיבים יפגע במרכיב השני? על פי המחקרים נראה כי אימון משולב שמתחיל באימון האירובי ואחריו אימון כוח, פוגע בפיתוח הכוח בהשוואה לאימון כוח נפרד. עם זאת יש לציין כי בספרות המחקרית ישנם נתונים סותרים עקב שימוש בפרוטוקולים שונים של בדיקות בכל מחקר כגון: מכשירים איזוקנטיים מול מכשירים איזוטוניים . מרכיבי סבולת שונים שנבדקו. עצימות אימונים שונה. נפח, מהירות כיווצים. גיל נבדקים שונה ועוד. ישנם הסברים שונים לתופעה בה יש הפחתה ביכולת פיתוח כוח כתוצאה מאימון משולב: *סיבה כרונית – שרירי השלד אינם מותאמים מטבולית ומורפולוגית לאימונים משולבים. העייפות שלאחר אימון סבולת מפחיתה את היכולת לפתח מתח שריר במהלך אימון כוח. אימון משולב דורש תיאום שריר שונה מתאום שריר באימונים נפרדים. כתוצאה מאימון משולב, משתנה אופיים של סיבי השריר. *שינויים ב- Myosin Heavy Chain- השינוי אינו דומה לשינוי שחל בסיבי השריר עקב אימון כוח בלבד. *שינויים בהפרשה הורמונאלית - אימון משולב גורם לשינויי היחס בין הורמונים אנאבוליים לקטבוליים דבר הגורם להפחתת ההיפרטרופיה ופיתוח הכוח.(Bell et al,1997) . *שינויים ביכולת גיוס יחידות מוטוריות – יש צורך ביחידות מוטוריות שונות לפי עצימות הפעילות. *תיאורית ההשפעה האקוטית של אימון משולב – העייפות מאימון סבולת משפיעה על יכולת פיתוח מתח שריר באימון כוח. עייפות בפלג גוף תחתון כתוצאה מריצה / רכיבה על אופניים – תפגע באימון כוח שיבוא לאחר מכן. הסבר אפשרי – הצטברות מטבוליטים והפחתה של ATP-CP. ישנם מחקרים הטוענים כי לאימון המשולב אין כל מרכיב מעכב בפיתוח כוח או סבולת. מחקר שנערך לאחרונה מציג זאת כך: במחקר זה נבדק סדר האימון והשפעתו על היכולת וקיבולת אירובית. 4 קבוצות נחקרים במשך 12שבועות : קבוצה א' – ביצעה אימוני כוח ואחריו אימון אירובי קבוצה ב' – ביצעה אימון אירובי ולאחר מכן אימון כוח קבוצה ג' – רק כוח קבוצה ד' – רק אירובי השיפור הגבוה ביותר היה בקבוצה שביצעה אימונים אירוביים ולאחר מכן אימוני כוח( 8.6%) אירובי בלבד (5.7%) כוח ואחריו אירובי (4.7%) כוח בלבד (2.5%) גם לסוג הפעילות האירובית , יש השפעה על יכולת פיתוח הכוח באימון המשולב: במחקרים בהם הריצה הייתה האימון האירובי, נמצא עיכוב בפיתוח כוח. כאשר אימון האירובי נבדק על אופניים, לא נמצאו ממצאים חד משמעיים של עיכוב או הפרעה בפיתוח הכוח. באימון חתירה וסיבובי ידיים בשילוב עם אימון כוח, לא נמצא עיכוב או הפרעה בפיתוח הכוח בהשוואה לאימון כוח בנפרד. כמו כן רמת המתאמן מושפעת באופן שונה כתוצאה מאימון משולב: ספורטאי סבולת מאומנים הראו עלייה משמעותית לעומת לא מאומנים, בכוח לאחר אימון משולב. נמצא כי ללא מאומנים ביכולת אירובית הייתה פגיעה קשה יותר ביכולת פיתוח הכוח באימון המשולב בהשוואה למאומנים (בעלי יכול אירובית) להם לא הייתה פגיעה בכוח באימון משולב. ((Hunter,1987 קבוצות השרירים המעורבות באימוני הכוח והאירובי הן נתון חשוב בבחירת השילוב ביניהם באותו אימון. נמצאה ירידה בפיתוח הכוח בפלג גוף תחתון (squat: leg press) כאשר היו משולבים באימון ריצה. בעוד שהיכולת לפתח כוח בפלג גוף עליון (לחיצת חזה,לחיצת כתפיים וכוח ידיים), לא נפגעה. sporer and wenger ,2003;melrose et al 2005)(Hunter,1987; kraemer et al,1995;. זמן ההתאוששות בין האימון האירובי הוא נתון חשוב, כאשר אימוני הכוח והאירובי לא היו באותו יום היה שיפור טוב יותר בפיתוח כוח בהשוואה לאימונים משולבים.(Sale et al,1990). לסיכום חשוב לציין כי יש לבצע את שני מרכיבי הכושר לכל המעוניין לשפר את בריאותו ואת יכולתו הגופנית. סדר האימון ותזמונו תלוי במטרת המתאמן.
__________________
mmm |
|
|
|
|
10-10-06, 19:36
|
#15 |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
|
השיפור הגדול במה?
בכושר האירובי? או בהרכב הגוף ... כי אם אתם מתאמנים בשביל להראות טוב כמו 99% מהאתר מסת שריר תשרוף הרבה יותר קלוריות בטווח הארוך מיכולת להוציא עוד 50 קלוריות באימון על ההליכון..... וזה גם כולל נשים ( תשכחו מהמיתוסים על המשקולות )
__________________
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
