|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
24-05-07, 16:14
|
#1 |
|
Guest
|
תוכנית Ab
הנה תוכנית הAB הסופית אני ישמח אם תגיבו:
ימים א' וד'- חזה, רגליים, טרייספס ובטן: סקווט 3x8 כפיפת רגליים 3x8 לחיצת חזה כנגד מוט 4x8 לחיצת חזה עם משקוליות, שיפוע חיובי 3x8 פרפר על הספסל 2x10 לחיצה צרפתית 3x8 מקבילים 2xMax בטן- 10 דקות של כפיפות בטן בשיפוע, וכפיפות בטן הפוכות בשיפוע, עד כישלון חיובי, אפשר לעשות הפסקה של דקה. ימים ב' וה'- גב, כתפיים, בייספס ובטן: מתח רחב 3xMax פולי עליון 3x8 חתירה 3x8 לחיצת כתפיים במשקוליות 3x8 הרחקת משקולות לצדדים בעמידה 3x10 כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט 3x8 בטן- 10 דקות של כפיפות בטן בשיפוע, וכפיפות בטן הפוכות בשיפוע, עד כישלון חיובי, אפשר לעשות הפסקה של דקה. אני צריך עוד תרגיל טוב לבייספס! |
|
|
24-05-07, 21:23
|
#2 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
תוסיף תרגיל לרגליים
וליד קדמית תעשה כפיפת מרפקים בישיבה שיפוע 60 מעלות
__________________
mmm |
|
|
תצוגה לינארית
