hst ו5X5

solomoniko · 22-05-07, 10:38

יש לי כמה שאלות בנוגע לתכניות אני אשמח אם תענו לי עליהם

Hst
1. עושים שבועיים של 15 חזרות אחר כך שבועיים של 10 ואחר כך שבועיים של 5. האם גם בשרירים קטנים (בטן, דו ראשי, תלת ראשי) צריך להגיע ל5 חזרות?
2. צריך להתחיל ממשקל נמוך של כ-50 אחוז מהמקסימום שלך ובכל אימון לעלות משקל עד ל100 אחוז מהמקסימום. לפי זה אז באימון האחרון צריך להגיע לכשל בכל סט? אז גם זמן המנוחה בין הסטים משתנה?

ב5X5 אפשר לא לעבוד בכלל על שרירים קטנים? למשל ככה:

אימון 1
סקוואט
דדליפט
בנצ שטוח
טי באר

אימון 2
לחיצת רגליים
דדליפט עם רגליים ישרות
בנצ חיובי
פולדאון רחב

solomoniko · 22-05-07, 22:15

THE_JUGGERNAUT · 22-05-07, 23:53

בקשר ל5x5 אז כן....אבל מאיפה הבאת את האימון הזה?

**Nareznoy** · 23-05-07, 00:08

תנסה 4x4

solomoniko · 23-05-07, 10:23

ציטוט:

פורסם במקור על ידי THE_JUGGERNAUT

בקשר ל5x5 אז כן....אבל מאיפה הבאת את האימון הזה?

למה אתה מתכוון
אני יגיע לאימון יתר אם אני יתאמן 3 פעמים בשבוע על כל השרירים הגדולים?
אז איך התכנית הזאת במקום

אימון 1
סקוואט 5X5
דדליפט 5X5
בנצ שטוח 5X5
צרפתית 3X8

אימון 2
לחיצת רגליים 5X5
בנצ חיובי 5X5
טי באר 5X5
כפיפות מרפקים 3X8

אימון 3
דדליפט 5X5
פולדאון רחב 5X5
בנצ שטוח 5X5
הרחקת ידיים 2X8
כפיפות בטן 3X12

ולא הבנתי איך אני משלב עבודה קלה בתכנית
אפשר לעשות שבועיים קל ( 50-60 אחוז מהמקסימום) ושבועיים כבד (80-90 אחוז מהמקסימום)?

Rm3 · 23-05-07, 10:44

פשוט תעשה אותה כמו שהיא, העבודה הקלה היא באימון השני בשבוע שבו רק הדדליפט כבד (פעם בחודש תעבוד קל שבוע שלם) , לא תגיע לשום אימון יתר אם תעבוד לפי משקלים נכונים בלי הגעה לכשל וכל זה...

solomoniko · 23-05-07, 11:15

אוקיי תודה לכולם
ומה עם הhst?

THE_JUGGERNAUT · 23-05-07, 11:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי solomoniko

למה אתה מתכוון
אני יגיע לאימון יתר אם אני יתאמן 3 פעמים בשבוע על כל השרירים הגדולים?

לא זוכר איפה הזכרת שאלה על אימון יתר....בכל מקרה קרא כנס ללינק יש בו הרבה מידע על התוכנית :

Madcow's 5x5 and Training Theory and Information Site

solomoniko · 23-05-07, 13:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי THE_JUGGERNAUT

לא זוכר איפה הזכרת שאלה על אימון יתר....בכל מקרה קרא כנס ללינק יש בו הרבה מידע על התוכנית :

Madcow's 5x5 and Training Theory and Information Site

התכוונתי לפי התכנית הלינארית של ביל סטאר לא צריך לשלב אימונים עם עבודה קלה כדי למנוע אימון יתר או שאפשר לעלות כל שבוע במשקלים כל עוד אני לא מגיע לכשל?

THE_JUGGERNAUT · 23-05-07, 15:25

ציטוט:

פורסם במקור על ידי solomoniko

התכוונתי לפי התכנית הלינארית של ביל סטאר לא צריך לשלב אימונים עם עבודה קלה כדי למנוע אימון יתר או שאפשר לעלות כל שבוע במשקלים כל עוד אני לא מגיע לכשל?

קרא את הלינק ביסודיות ותחזור אם יהיו שאלות

solomoniko · 23-05-07, 15:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the_juggernaut

קרא את הלינק ביסודיות ותחזור אם יהיו שאלות

אני לא משהו באנגלית אבל קראתי את מה שעידן רשם בתכניות אימון על 5x5 הלינארית ולא רשום שם שצריך לעשות שלב של עבודה קלה אלה לעלות משקל עד שנתקעים במשקלים אבל בכל שאר המאמרים שקראתי הייתה עבודה קלה

- Idan - · 23-05-07, 16:13

איזה מאמרים קראת שכתוב בהם שצריך לעשות עבודה קלה? אתה יכול להביא קישורים?

באתר של Madcow, מה ש-jugg הביא פה (ומה שבעצם תרגמתי בהודעה באשכול "תוכניות אימון"), לא כתוב משהו על שבוע עבודה קלה. פשוט לעלות במשקלים עד שנתקעים, וכשנתקעים - לאפס את המשקלים למשקלי השיא החדשים ולהתחיל לתפס במשקלים שוב פעם. אולם אפשר לדעתי לקחת שבוע של עבודה קלה אם אתה רוצה, זה בטוח לא יכול להזיק.

THE_JUGGERNAUT · 23-05-07, 16:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי - Idan -

איזה מאמרים קראת שכתוב בהם שצריך לעשות עבודה קלה? אתה יכול להביא קישורים?

אני חושב שהוא התייחס למה שקטריס תרגם מהודעות של גלן ושאר החברה (יש את זה גם בפורום של לייל כסטיקי כמדומני)....אבל אני חושב שהכוונה הייתה לצורת עבודה כללית ולא לתוכנית הליניארית שאתה מתייחס אליה

1. תוריד את קובץ האקסל הזה אולי הוא תבין ממנו קצת יותר
http://www.geocities.com/elitemadcow...odized_5x5.htm

2. חפש פה בפורום נושא של ORI_D נראה לי על 5X5 הסבירו את זה שם בצורה מפורטת

ציטוט:

פורסם במקור על ידי - Idan -

באתר של Madcow

- Idan - · 23-05-07, 16:24

הגרסה שהבאת בקישור זאת הגרסה המתקדמת יותר, לא נראה שזה רלוונטי אלינו.

ותיקנתי את ה-"פרה משוגעת".

THE_JUGGERNAUT · 23-05-07, 16:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי - Idan -

הגרסה שהבאת בקישור זאת הגרסה המתקדמת יותר, לא נראה שזה רלוונטי אלינו.

ותיקנתי את ה-"פרה משוגעת".

אני לא יודע עד כמה "מתקדמת" הגרסה הזו באמת....אתה חושב שמישהו עם נניח ותק של שנה+ לא יכול לעבוד איתה? זה לא שזה מעוצב לפאוורליפטרים מקצועיים

- Idan - · 23-05-07, 16:38

מישהו עם ותק של שנה+ יוכל לעבוד איתה, אבל העניין הוא שהוא יפיק הרבה יותר תועלת עם תוכנית פשוטה יותר. למה לך לשרוף חודשיים על התקדמות של 5 קילו, כאשר אתה יכול להתקדם ב-10 קילו באותו פרק זמן?

מישהו עם ותק של כמה שנים באימונים לא יוכל לעבוד עם הגרסה הלינארית הפשוטה, מאחר והוא מאוד קרוב למיצוי הפוטנציאל הגנטי שלו ולכן אין לו אפשרות להתקדם במשקלי העבודה משבוע לשבוע.

מוזר לי שאמרת את זה, יש לך הרי את הספר של מארק ריפטואה, זה צריך להיות רשום שם.

solomoniko · 23-05-07, 16:38

כן התכוונתי לבלוג של קטריס
אז לא צריך לשלב עבודה קלה למתאמנים מתחילים
וכשאני רושם 5x5 או Hst בפורום זה לא מוצא לי לא יודע למה

- Idan - · 23-05-07, 16:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי solomoniko

כן התכוונתי לבלוג של קטריס
אז לא צריך לשלב עבודה קלה למתאמנים מתחילים

אם אני זוכר נכון, קטריס לא סיקר את הגירסה הלינארית, הוא סיקר רק את הגירסה המשודרגת של גלן פנדליי ועוד כל מיני שיטות עבודה כלליות בהקשר של 5x5.

החיפוש בפורום כרגע לא עובד כ"כ טוב. ובכל מקרה, החיפוש לא תופס מילים בעלות 3 אותיות. זה חייב להיות לפחות 4 אותיות.

solomoniko · 23-05-07, 16:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי - Idan -

אם אני זוכר נכון, קטריס לא סיקר את הגירסה הלינארית, הוא סיקר רק את הגירסה המשודרגת של גלן פנדליי ועוד כל מיני שיטות עבודה כלליות בהקשר של 5x5.

החיפוש בפורום כרגע לא עובד כ"כ טוב. ובכל מקרה, החיפוש לא תופס מילים בעלות 3 אותיות. זה חייב להיות לפחות 4 אותיות.

אוקי תודה לכולם עזרתם לי מאוד

THE_JUGGERNAUT · 23-05-07, 16:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי - Idan -

מישהו עם ותק של שנה+ יוכל לעבוד איתה, אבל העניין הוא שהוא יפיק הרבה יותר תועלת עם תוכנית פשוטה יותר. למה לך לשרוף חודשיים על התקדמות של 5 קילו, כאשר אתה יכול להתקדם ב-10 קילו באותו פרק זמן?

מישהו עם ותק של כמה שנים באימונים לא יוכל לעבוד עם הגרסה הלינארית הפשוטה, מאחר והוא מאוד קרוב למיצוי הפוטנציאל הגנטי שלו ולכן אין לו אפשרות להתקדם במשקלי העבודה משבוע לשבוע.

מוזר לי שאמרת את זה, יש לך הרי את הספר של מארק ריפטואה, זה צריך להיות רשום שם.

מן הסתם אני מכיר את העיקרון הזה, עוד לפני שהיה לי את הספר (שאגב קראתי סה"ב 90 עמודים בנתיים...כן אני עצלן)....אבל עם כל הכבוד - 3 שבועות של להעמיס משקלים ואז להוסיף 2.5 קילו כל שבוע למשך כמה שבועות זה יפה לדעתי....מי כמוך (וכמוני) יודע שזה קשה להוסיף משקל משבוע לשבוע...

בכל מקרה הנה התרד שדיברתי עליו:

http://www.atraf-f.net/or/showthread...006#post137006

22-05-07, 10:38	#1
solomoniko חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של solomoniko הודעות: 110	hst ו5X5 יש לי כמה שאלות בנוגע לתכניות אני אשמח אם תענו לי עליהם Hst 1. עושים שבועיים של 15 חזרות אחר כך שבועיים של 10 ואחר כך שבועיים של 5. האם גם בשרירים קטנים (בטן, דו ראשי, תלת ראשי) צריך להגיע ל5 חזרות? 2. צריך להתחיל ממשקל נמוך של כ-50 אחוז מהמקסימום שלך ובכל אימון לעלות משקל עד ל100 אחוז מהמקסימום. לפי זה אז באימון האחרון צריך להגיע לכשל בכל סט? אז גם זמן המנוחה בין הסטים משתנה? ב5X5 אפשר לא לעבוד בכלל על שרירים קטנים? למשל ככה: אימון 1 סקוואט דדליפט בנצ שטוח טי באר אימון 2 לחיצת רגליים דדליפט עם רגליים ישרות בנצ חיובי פולדאון רחב

22-05-07, 23:53	#3
THE_JUGGERNAUT חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של THE_JUGGERNAUT הודעות: 2,062	בקשר ל5x5 אז כן....אבל מאיפה הבאת את האימון הזה? __________________

22-05-07, 22:15	#2
solomoniko חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של solomoniko הודעות: 110

23-05-07, 00:08	#4
Nareznoy Banned תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Nareznoy הודעות: 1,174	תנסה 4x4

23-05-07, 10:44	#6
Rm3 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של Rm3 הודעות: 420	פשוט תעשה אותה כמו שהיא, העבודה הקלה היא באימון השני בשבוע שבו רק הדדליפט כבד (פעם בחודש תעבוד קל שבוע שלם) , לא תגיע לשום אימון יתר אם תעבוד לפי משקלים נכונים בלי הגעה לכשל וכל זה...

23-05-07, 11:15	#7
solomoniko חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של solomoniko הודעות: 110	אוקיי תודה לכולם ומה עם הhst?

23-05-07, 16:13	#12
- Idan - חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של - Idan - הודעות: 7,163	איזה מאמרים קראת שכתוב בהם שצריך לעשות עבודה קלה? אתה יכול להביא קישורים? באתר של Madcow, מה ש-jugg הביא פה (ומה שבעצם תרגמתי בהודעה באשכול "תוכניות אימון"), לא כתוב משהו על שבוע עבודה קלה. פשוט לעלות במשקלים עד שנתקעים, וכשנתקעים - לאפס את המשקלים למשקלי השיא החדשים ולהתחיל לתפס במשקלים שוב פעם. אולם אפשר לדעתי לקחת שבוע של עבודה קלה אם אתה רוצה, זה בטוח לא יכול להזיק.

23-05-07, 16:24	#14
- Idan - חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של - Idan - הודעות: 7,163	הגרסה שהבאת בקישור זאת הגרסה המתקדמת יותר, לא נראה שזה רלוונטי אלינו. ותיקנתי את ה-"פרה משוגעת".

23-05-07, 16:38	#16
- Idan - חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של - Idan - הודעות: 7,163	מישהו עם ותק של שנה+ יוכל לעבוד איתה, אבל העניין הוא שהוא יפיק הרבה יותר תועלת עם תוכנית פשוטה יותר. למה לך לשרוף חודשיים על התקדמות של 5 קילו, כאשר אתה יכול להתקדם ב-10 קילו באותו פרק זמן? מישהו עם ותק של כמה שנים באימונים לא יוכל לעבוד עם הגרסה הלינארית הפשוטה, מאחר והוא מאוד קרוב למיצוי הפוטנציאל הגנטי שלו ולכן אין לו אפשרות להתקדם במשקלי העבודה משבוע לשבוע. מוזר לי שאמרת את זה, יש לך הרי את הספר של מארק ריפטואה, זה צריך להיות רשום שם.