|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
09-10-06, 13:51
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית החדשה שלי תגידו מה אתם אומרים
טוב אני מיתאמן שנתיים בחודשייפ שלוש האחרונים אני עושה abc
היתקדמות מאוד טובה החלתתי לעבור לab מה אתם אומרים כדי? טוב הינה התוכנית חזה+יד אחורית +כתפיים חזה לחיצת חזה אם מוט בלי שיפוע לחיצת חזה אם דמבלים בלי שיפוע לחיצת מוט בשיפוע (חזה עליון ) פרפר יד אחורית מקבילים אם מישקולת של 2 וחצי קילו מחוברים לרגליים צרפתית בישיבה פשיטת מרפקים (פולי עליון מוט v) כתפיים לחיצת כתפיים במכונה(כתף קידמי ) לחיצת כתפיים במכונה(כתף תיכונה) האלה למלה קצת שונים כתף אחורית( במכשיר כמו פרפר אבל הפוך) חופשי אם דמבלים לצדדים גב+יד קידית+רגליים גב פולי עליון אחיזה רחבה פולי תחתון מתח חופשי יד למותן יד קידמית כפיפת מרפקים (בישיבה אם דמבלים יד יד) 4 סטים כפיפת מרפקים במוט w על ספה 4 סטים רגליים לחיצת רגליים בישיבה פושטי ברך כפופים בישיבה תאומים בישיבה אהה בטן אני עושה ביום מנוחה שלוש סטים לפיעמים אחרי אימון 5 סטים מה אתם אומרים על זה זה טוב לא טוב? |
|
|
|
09-10-06, 13:53
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תוכל לפרט כמה סטים + טווח חזרות,
ואני כבר רואה שיש לך יותר מדי סטים לכתפיים.
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
|
|
|
|
09-10-06, 13:57
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אהה נכון שככתי
אז ככה סטים כול מכשיר 3 סטים וזה הולך ככה סט ראשון 12 סט שני 10 סט שלישי בערך 6-8 והמישקל כול פעם עולה זה בפרמידה פחות או יותר ככה זה יש כמה יוצאים מן הכלל כמו יד קידמית שזה בדמבלים סט ראשון 8 פעם כול יד ואחרי זה 3 סטים של 6 פעם כול יד כמובן שהעלתי מישקל וזהוא כול השאר כמו שכתוב למלא |
|
|
|
|
09-10-06, 17:32
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
מישהוא? זה תוכנית טובה לא?
|
|
|
|
|
09-10-06, 20:28
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 2,857
גיל:: to pick up heavy things
|
יותר מדי סטים
אין טעם לעשות לחיצת חזה בלי שיפוע גם במוט וגם בדמבלים לפי דעתי תעשה בלי שיפוע עם דאמבלים, ואם אתה רוצה תעשה בשיפוע עם מוט. בתוכנית Ab עושים9 סטים לשריר גדול ובערך 6 סטים לשריר קטן לבייספס מספיק אם תעשה 4 סטים תאמין לי
__________________
  סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע!  --------------------------- |
|
|
|
|
09-10-06, 20:50
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אחי אני מרגיש שזה עוזר גם וגם גם המוט וגם הדמבלים
אם אני לא עושה גם וגם אני מרגיש שלא עשיתי מספיק לחזה ( זה עכשו שאני בנתיים ב abc( אהה להוריד סטים אתה אומר סבבה |
|
|
|
תצוגה לינארית
