צריך עזרה בשמו תשל תרגילים לתרגם מעברית לאנגלית..

[yaniv]

רגלים-

סקווט 8 סטים

תאומים 5 סטים

גב-

פולי עליון מאחורי הגב 4 סטים של 8

חתירה במוכנה 4 סטים של 8

טי-באר 3 סטים של 8

פולי עליון לפנים 3 סטים לש 8

חזה-

לחיצת חזה 4 סטים של 8

לחיצת חזה בשיפוע חיובי 4 סטים של 8

לחיצת חזה בשיפוע שלילי 4 סטים של 8

פרפר במכונה 3 סטים של 8

כתפים-

הרחקה לצדדים 6 סטים

לחיצת דתפים 2 סטים

הרחקה לצדדים בשיפוע 3 סטים

שראג 2 סטים

יד קדמית-

כפיפת מרפקים 4 סטים של 8

W 4 סטים של 8

כפיפת מררפקים במוט יש 2 סטים של 8

יד אחורית-

לחיצה צרפתית 4 סטים של 8

פשיטת ידים בפולי עליון 4 סטים של 8

מקבלים 2 סטים

בטן 4 סטים כפיפות עם משקל 20 חזרות

האם יש סיכוי שמישהו מתרגם לי.. ?

[goldBEN]

רגלים-
SQUAT 8 סטים
Calf Raise 5 סטים

גב-
Cable Rear Pulldown 4 סטים של 8
Seated Row(איזו אחיזה?) 4 סטים של 8
Lever Incline Row 3 סטים של 8
Cable Front Pulldown 3 סטים לש 8


חזה-
Bench Press 4 סטים של 8
Incline Bench Press 4 סטים של 8
Decline Bench Press 4 סטים של 8
Cable Seated Fly 3
סטים של 8

כתפים-
Lateral Raise 6 סטים
Military Press 2 סטים
Dumbbell Rear Lateral Raise 3 סטים
shrug 2 סטים

יד קדמית-
dumbbell Curl 4 סטים של 8
W 4 סטים של 8
Barbell curl יש 2 סטים של 8

יד אחורית-
Lying Triceps Extension 4 סטים של 8
Cable Pushdown 4 סטים של 8
Triceps Dip 2 סטים

4 סטים Crunchעם משקל 20 חזרות

[yaniv]

>ודה רבה