|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
17-05-07, 17:32
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
שוב עניין המשקל והחזרות
אני יודעת שבטח שאלו את זה כבר מליון פעם אבל אני טובעת בים של דעות וחומר, כל אחד אומר לי משהו אחר ואני לא מבינה כלום.
אני מתאמנת בחדר כושר כבר 4 חודשים במטרה לעלות במסת שריר. בנו לי 3 תכניות שונות, כשאמרתי להם מה המטרה שלי כמובן. בכל התרגילים נתנו לי 12 חזרות ומעלה. ברוב התרגילים 4 סטים ובין 15 ל-20 חזרות. חלק אומרים לי שתכנית לעליה במסת שריר צריכה להיות עם פחות חזרות ויותר משקל. המדריך בחדר כושר אומר שזה לא משנה עם איזה כמות חזרות אני עובדת ושעם סטים קצרים עובדים רק אם רוצים לעבוד על כוח מתפרץ. אז תגידו לי אחת ולתמיד: משנה מספר החזרות או המשקל? למה אני רואה בתוכניות אימון אחרות שעושים לבנים עם אותה מטרה, נותנים להם פחות חזרות? ואם לקחתי משקל מסויים באיזה תרגיל, ואני רואה שאני לא מצליחה לעשות סטים של 20 אלא רק של 15 או 12, כשאת החזרה האחרונה אני בקושי מצליחה - זה יעיל באותה מידה כמו לעשות עם פחות משקל ולהצליח לעשות 20 חזרות? או במילים אחרות, אני יכולה להוריד קצת את מספר החזרות אם אני מגיעה לכשל חיובי עם קצת פחות חזרות ויותר משקל? |
|
|
|
17-05-07, 17:43
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
לעבודה על היפרטרופיה ניתן לעבוד במגוון טווחי חזרות. אולם מעל טווח ה-15-20, יעילות הסט תפחת.
לדעתי תעבדי בטווח של 8-12 חזרות, חזרה אחת לפני כשל, סט אחרון לכל שריר אפשר להגיע לכשל (לא חייבת). אם את מרגישה חזקה ויציבה, ושהטכניקה שלך בתרגילים טובה, את יכולה גם לרדת לטווח חזרות נמוך יותר אם מתחשק לך, וכמובן להוסיף משקל בהתאם. אם את רוצה ממש להתמקד בצד המדעי והאפל של ההבדלים בין טווחי החזרות, תקראי את האשכול הזה. |
|
|
|
|
17-05-07, 22:15
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
הרבה חומר
 אני אקרא ביום ראשון בעבודה... תודה רבה  למרות שאחרי שדיברתי עם המדריך בחדר כושר הגעתי למסקנה שאני אמשיך כרגיל... אני עולה במשקל וזאת הייתה המטרה, אז למה לשנות. (עליתי עוד חצי קילו  ). |
|
|
|
תצוגה לינארית
