שלום,אני מאוד רזה וברצוני לעלות מסת שריר אבל בנוסף אני גם אוהב לרוץ

acroman · 10-10-06, 01:55

הבעייה שלי היא כזאת מצד אחד אני מאוד רזה ורוצה לעלות קצת במסת שריר,אבל מצד שני אני גם רץ פעמיים בשבוע בערך...גם בגלל שאני אוהב את זה וגם בגלל שיש לי קצת הצטברות של שומן בבטן למרות שאני מאוד רזה...אז אני רוצה להוריד אותה...השאלה שלי היא כזאת האם הפעמיים בשבוע האלה פוגעים בעלייה במסת השריר?,מה צריך לאכול אחרי הריצה (אני רץ שעה) בשביל שכמה שפחות שריר יתפרק? ואם אני רץ שעתיים וחצי בערך אחרי ארוחת צהריים זה בסדר? או שאני צריך לאכול גם משהו לפני הריצה?...האימונים שלי בערך ככה יום אחד אני מתאמן משקולות ויומיים אחרי זה רץ...וביום שאני רץ אז יום למחרת אני עושה אימון משקולות זה בסדר?..ושאלה אחרונה אני יודע שקפה שחור מאיץ שריפת שומנים כששותים אותו לפני ריצה השאלה היא האם הוא גם גורם ליותר פירוק של שריר בריצה?

תודה רבה מראש!!

ran_z · 10-10-06, 02:26

הריצה בהחלט יכולה להפריע לך בעלייה במסה,
עם אתה מאוד מאוד רזה ומעוניין לפתח מסה תעזוב ותניח בצד כרגע את השעה ריצה שלך כל פעם.
שנית אתה צריך לחפש ולדעת כמה שיותר מדוייק מה התחזוקה של הגוף שלך כלומר כמה קלוריות הגוף שלך שורף בזמן מנוחה מלאה,
תעשה זאת עם ברצונך לבנות לך תפריט לעלייה במסה ולספור קלוריות ולדעת בכמה קלוריות אתה ב+ מעל התחזוקה, רק בצורה כזאת תוכל לעלות במסה, להיות במאזן קלורי חיובי, לבנות לך תכנית אימונים טובה, ולא פחות חשוב מנוחה כמו שצריך.

בקשר למה לאכול לפני אימון אחרי אימון, תיכנס לאתר תוכל למצוא שם הרבה מאמרים שיענו לך על כל השאלות ויותר.

בהצלחה.

acroman · 10-10-06, 13:10

תודה רבה על התגובה!

כשאני חושב על זה אני לפני גיוס (3 וחצי חודשים) וגם ככה יהרס לי כל העסק של העלייה במסה כשאני יהיה בצבא...השאלה שלי אם אני בכל זאת יתאמן כמו שכתבתי קודם (יום משקולות יומיים אחרי זה ריצה ואז יום למחרת עוד פעם משקולות) תהיה עלייה מסויימת בסת השריר? או שהיא תהייה מזערית? התזונה שלי דיי טובה ככה שמבחינת תזונה אני בסדר..רק אני צריך לדעת בוודאות מה בערך לאכול אחרי ריצה כדי שיתפרק כמה שפחות שריר ואם צריך גם לאכול משהו לפני או שמספיק הארוחת צהריים שאכלתי שעתיים וחצי בערך לפנייה?

תודה רבה שוב..

ran_z · 10-10-06, 13:50

ציטוט:

כשאני חושב על זה אני לפני גיוס (3 וחצי חודשים) וגם ככה יהרס לי כל העסק של העלייה במסה כשאני יהיה בצבא

עם אתה 3 חודש לפני גיוס אז המצב שלך לא מעודד כי עלייה טובה במסה זה לא צ'יק צ'ק, צריך זמן סבלנות והתמדה.

ציטוט:

השאלה שלי אם אני בכל זאת יתאמן כמו שכתבתי קודם (יום משקולות יומיים אחרי זה ריצה ואז יום למחרת עוד פעם משקולות) תהיה עלייה מסויימת בסת השריר?

אפשרי שתיהיה עלייה במסה, אבל תזכור שוב שאתה צריך להיות במאזן קלורי חיובי תמיד, וביום שאתה תרוץ אתה תשרוף קלוריות ואתה תצטרך לדחוף עוד אוכל בשביל להשלים אותן.

ציטוט:

התזונה שלי דיי טובה ככה שמבחינת תזונה אני בסדר

נראה לי שאתה טועה פה, כמה שאתה חושב שאכלת הרבה ומספיק למעשה לא אכלת את הכמות המספקת, גם אני שההיתי מאוד מאוד רזה ההיתי בטוח שאני אוכל טוב ופשוט לא משמין בגלל החילוף החומרים המהיר, מה שנכון באמת שלא אכלתי מספיק, צריך לאכול לפחות 6-7 ארוחות טובות ביום ושכל ארוחה תכלול את כל אבות המזון, במידה ואין לך מספיק מקום אתה יכול לשלב גיינר שיעזור לך להשלים קלוריות לתפריט, לי זה עזר מאוד.

ציטוט:

רק אני צריך לדעת בוודאות מה בערך לאכול אחרי ריצה כדי שיתפרק כמה שפחות שריר

כפי שאמרתי עם תאכל טוב מאוד במהלך היום לא ישרף לך שום שריר גם אחרי פעילות אירובית.

ציטוט:

ואם צריך גם לאכול משהו לפני או שמספיק הארוחת צהריים שאכלתי שעתיים וחצי בערך לפנייה?

עם אכלת שעתיים וחצי לפני אז ההיתי ממליץ לך לאכול משהו קל לפני הפעילות כגון איזה פרי או שתיים או איזה יוגורט 3 אחוז שומן.

בהצלחה וחג שמח.

acroman · 10-10-06, 14:41

ואו תודה..

אממ אני אוכל בסביבות ה2100 קלוריות ליום אני 1.74 שוקל 60-61 קילו ובן קצת יותר מ18.5...זה מספיק? או שעליי לאכול יותר?...ואם אני יעשה הליכה מהירה ככה ישרף פחות שריר נכון? מה גם ששמעתי שהליכה מהירה שורפת יותר שומנים מאשר ריצה,אז אולי זה יותר טוב בשבילי בעצם כי אני ככה גם לא מפרק הרבה שריר יחסית לריצה וגם יוריד את קצת השומן בבטן האם אני צודק?

10-10-06, 01:55	#1
acroman חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של acroman הודעות: 26	שלום,אני מאוד רזה וברצוני לעלות מסת שריר אבל בנוסף אני גם אוהב לרוץ הבעייה שלי היא כזאת מצד אחד אני מאוד רזה ורוצה לעלות קצת במסת שריר,אבל מצד שני אני גם רץ פעמיים בשבוע בערך...גם בגלל שאני אוהב את זה וגם בגלל שיש לי קצת הצטברות של שומן בבטן למרות שאני מאוד רזה...אז אני רוצה להוריד אותה...השאלה שלי היא כזאת האם הפעמיים בשבוע האלה פוגעים בעלייה במסת השריר?,מה צריך לאכול אחרי הריצה (אני רץ שעה) בשביל שכמה שפחות שריר יתפרק? ואם אני רץ שעתיים וחצי בערך אחרי ארוחת צהריים זה בסדר? או שאני צריך לאכול גם משהו לפני הריצה?...האימונים שלי בערך ככה יום אחד אני מתאמן משקולות ויומיים אחרי זה רץ...וביום שאני רץ אז יום למחרת אני עושה אימון משקולות זה בסדר?..ושאלה אחרונה אני יודע שקפה שחור מאיץ שריפת שומנים כששותים אותו לפני ריצה השאלה היא האם הוא גם גורם ליותר פירוק של שריר בריצה? תודה רבה מראש!!

10-10-06, 02:26	#2
ran_z חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של ran_z הודעות: 7,826	הריצה בהחלט יכולה להפריע לך בעלייה במסה, עם אתה מאוד מאוד רזה ומעוניין לפתח מסה תעזוב ותניח בצד כרגע את השעה ריצה שלך כל פעם. שנית אתה צריך לחפש ולדעת כמה שיותר מדוייק מה התחזוקה של הגוף שלך כלומר כמה קלוריות הגוף שלך שורף בזמן מנוחה מלאה, תעשה זאת עם ברצונך לבנות לך תפריט לעלייה במסה ולספור קלוריות ולדעת בכמה קלוריות אתה ב+ מעל התחזוקה, רק בצורה כזאת תוכל לעלות במסה, להיות במאזן קלורי חיובי, לבנות לך תכנית אימונים טובה, ולא פחות חשוב מנוחה כמו שצריך. בקשר למה לאכול לפני אימון אחרי אימון, תיכנס לאתר תוכל למצוא שם הרבה מאמרים שיענו לך על כל השאלות ויותר. בהצלחה. __________________ מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.

10-10-06, 13:10	#3
acroman חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של acroman הודעות: 26	תודה רבה על התגובה! כשאני חושב על זה אני לפני גיוס (3 וחצי חודשים) וגם ככה יהרס לי כל העסק של העלייה במסה כשאני יהיה בצבא...השאלה שלי אם אני בכל זאת יתאמן כמו שכתבתי קודם (יום משקולות יומיים אחרי זה ריצה ואז יום למחרת עוד פעם משקולות) תהיה עלייה מסויימת בסת השריר? או שהיא תהייה מזערית? התזונה שלי דיי טובה ככה שמבחינת תזונה אני בסדר..רק אני צריך לדעת בוודאות מה בערך לאכול אחרי ריצה כדי שיתפרק כמה שפחות שריר ואם צריך גם לאכול משהו לפני או שמספיק הארוחת צהריים שאכלתי שעתיים וחצי בערך לפנייה? תודה רבה שוב..

10-10-06, 14:41	#5
acroman חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של acroman הודעות: 26	ואו תודה.. אממ אני אוכל בסביבות ה2100 קלוריות ליום אני 1.74 שוקל 60-61 קילו ובן קצת יותר מ18.5...זה מספיק? או שעליי לאכול יותר?...ואם אני יעשה הליכה מהירה ככה ישרף פחות שריר נכון? מה גם ששמעתי שהליכה מהירה שורפת יותר שומנים מאשר ריצה,אז אולי זה יותר טוב בשבילי בעצם כי אני ככה גם לא מפרק הרבה שריר יחסית לריצה וגם יוריד את קצת השומן בבטן האם אני צודק?