קמה שאילות בקשר לקריאטין

[חאתם דחלה]

שלום ..

אני מתחיל להשתמש בקריאטין ויש לי כמה שאילות ..

1) אני רוצה לדעת מה יותר יעיל לשלב מנת הקריאטין יחד עם מנת חלבון או עם מים !?

המנה הי שילוב של קף קטן של קריאטין + סקוף וחצי של חלבון )

2) המנה שנזכרת זה טוב לקחת אותה לפני האימון ואותה מנה אחרי האימון !?

3) מה הזמן המומלץ לקחת המנה לפני האימון שעה או חצי שעה !?

4) מה החברה הכי מומלצת לקנות ממנה קריאטין !?

5) מה קמות המים המומלצת למנה זו !?

תודה רבה ...