תפריט מסה וירקות

[Lord Wolfang]

אני שוקל 62 קילו בן 16 גובה 1.80 מתאמן שלוש פעמים בשבוע.
רוצה לעלות במסה כמובן :P אבל בלי לעלות בשומן בכלל. רוצה ריבועים.

איך התפריט הזה?
http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=298&Page=1

תפריט לעלייה במסה 7. תקראו ותגיבו..........

אהה ואין לי שייק חלבון אז אני אוכל אחרי אימון טונה במים עם חמישה תמרים.
ובארוחה לפני השינה במקום טונה אני אוכל ביצה שלמה ועוד חלבון של ביצה.
ובמקום קוואקר יש לי קורנפלקס מצוין משיבולת שועל קלויה בלי סוכר כמעט שאני אוכל ממנו איזה חמישים או יותר גרם. ובמקום שתי יוגורטים אני אוכל אחד 0% ומוסיף לזה עוד אקטימל וגם בקורנפלקס חלב שזה נראה בערך גם עוד איזה 11 חלבון שזה כמו עוד יוגורט... איזה עוד שינויים?? המממ
בגבינה שרשום חמש אחוז חצי קופסא פעמיים אז אני אוכל כל פעם חצי קופסאת קוטג' 3% כאילו מסיים אחד ביום. אוכל 200 גרם עוף במקום 150.
טוב ועכשיו יש לי שתי שאלות:
1)למה רשום שצריך לאכול את הארוחה הזאת של אחרי האימון גם ביום שאין אימון? אני לא הולך לאכול את התמרים האלה וטונה במים כל יום ...........
2)איך אתם מצליחים לאכול כל כך הרבה ירקות אני אוכל איזה 3-4 ביום. אם יש לכם כוח תגידו לי איזה ירקות ואת הכמות מכל ירק שאתם אוכלים ביום.............. תודה

נ.ב. אני גם יחליף את הכף שמן עם שומן אחר כמו נגיד טחינה או משהו.

[Moshe]

למה להוסיף עוד חלבון? יש פה מספיק לנתונים שלך 120-130 גרם חלבון זה דיי ויותר למשקל שלך למסה
מה שכן שאם אתה לא תראה עלייה מומלץ להוסיף קלוריות בהדרגה
1.ביום ללא אימון אין צורך בטונה עם התמרים אפשר לאכול רק את הטונה כדי להגיע לחלבון היומי הדרוש אך התמרים מיותרים
2.אם יש לך בעיה עם ירקות מומלץ לצרוך מולטיויטמין
3. הייתי מציע לך לעבור למינימום 4 פעמים בשבוע כדי לראות תוצאות בשטח , שיטת Ab תיהיה טובה אבל אם מצאת שמשהו אחר עובד עליך טוב יותר תהנה.

[Lord Wolfang]

לא הוספתי עוד חלבון..................... גם ככה מספיק קשה לאכול 120 גרם ביום.
ואני לא הולך לקחת מולטי ויטמין גם אמא שלי לא תרשה וגם אני לא רוצה. פשוט רוצה לדעת איך אתם גומרים את מכסת הירקות היומית. ואני לא רוצה לאכול טונה במים כל יום רק בימים עם אימון כאילו שלוש פעמים בשבוע....... ונגיד ביום בלי אימון נאכל אולי עוד 200 גרם חזה עוף???
החזה עוף שאני אוכל זה מאמא עוף 3% שומן עם 16 גרם חלבון למאה גרם.

[Lord Wolfang]

גם אני חושב ככה up we go