אהלן, חדש כאלה - צריך הכוונה

[avico78]

מה קורה אנשים?
חדש כאן ואני צריך עזרה בנוגע לתזונה,

בן 34.5
גובה: 185
משקל 94

מתאמן משהו כמו 7-8 חודשים ,היו לי הפסקות באמצע בשל עבודה.
בחודש האחרון הרמתי הילוך באימונים ואני מתאמן יותר סדיר,גם שומר על תזונה יחסית.
ושותה המון מים.
אני מתאמן 4 פעמים בשבוע ,כל אימון שעה וחצי
(15-20 אירובי,קרוסטריינר וריצה) שאר האימון ab
a- יד קדמית גב בטן
b-יד אחורית +חזה ובטן

רוב הזמן האימון שלי בשעות הערב המאוחרות (מתחיל באיזור 8 בערב).

רכשתי לא מזמן optimim nutrition - hydro builder
ו opti men מולטיויטמין + omega 3.
בגדול המטרה שלי לרדת 4 ק"ג ולחטב.
כמה שאלות ברשותכם:

1.האם אני צריך לשתות את האבקה גם בימים שאני לא מתאמן?(יש לי יומיים בשבוע שאני לא מתאמן).
2.האם אני צריך לאכול ארוחה בנוסף לשייק?
3.מתי מומלץ לקחת את המולטיויטמין ומתי את האומגה 3?
4.האם יש משהו שכדאי לאכול/לעשות כדי להגביר את המטבוליזם(משום מה לא נכנס מספיק לשירותים)?

תודה

[יועץ לתוספי תזונה]

1.במידה וחסר לך חלבון בימים בהם אתה לא מתאן אכן ניתן ומומלץ לשלב את האבקה גם בימי מנוחה.

2.לא הבנתי נכון את שאלתך,על כל פנים,הרכב תפריט תזונה שיתאים לך הכולל ארוחות פרוסות לאורך היום.
במידה והתכוונת לאחרי אימון ניתן לצרוך את השייק ולאחר חצי שעה-שעה לאכול ארוחה.
במידה והנך זקוק להכוונה/ייעוץ וליווי אישי יש לרשותך את צוות היועצים שלנו.
למידע נוסף על פגישות הייעוץ של ישראלבודי תוכל לברר במוקד 1599-500-590.

3.אומגה 3-לפני הארוחה.
מולטי ויטמין-עם האוכל.

4.צריכה מספקת של סיבים תזונתיים תסייע לך.
על אדם בוגר לצרוך כ25 גרם סיבים תזונתיים.
מקורות לסיבים תזונתיים-ירקות ופירות,שיבולת שועל,חיטה מלאה.