|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
27-07-13, 17:47
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
ייעוץ בבניית תפריט
שלום חברים.
אני בן 20, 1.67 על 61 ק"ג, שחקן כדורגל. מעבר לאימוני הכדורגל מתאמן בחדר כושר. כפי שאתם רואים אני בחור קטן, וכעת בתקופת הפגרה שמתי לי מטרה לצבור קצת מסה בפלג הגוף העליון. אני עובד במהלך העונה ואני מרגיש חזק מאוד בפלג הגוף העליון ביחס לגודל שלי. האימונים בחדר כוח עוברים באופן חלק ואני מרגיש מצויין אחריהם, א ב ל - אני לא מצליח לצבור מסה ו"לגדול" כמו שאני רוצה. ההרגשה שלי היא שהבעיה היא בתזונה, ולכן ברצוני לשמוע דעתכם ולקבל עצות איך לתת לעצמי את הboost ולהתחיל להתנפח... כיום התפריט שלי בנוי כך: א. בוקר: 4 ביצים (שני חלמונים) ברנפלקס עם חלב סויה -אימון חדר כושר- א. ביניים: פחית טונה בשמן פרי שקדים א. צהריים: הודו/חזה עוף/דג סלמון סלט עם שמן זית פסטה מקמח מלא / בטטה / אורז מלא א. ביניים: פסטה מקמח מלא -אימון במגרש- א. ערב: ברנפלקס עם חלב סויה 4 פרוסות לחם מלא גבינה לבנה 5% או גבינת עיזים פרי זה מה שאני אוכל בערך. לדעתי הבעיה היא לא במה אני אוכל, אלא בכמויות ובטיימינג. מכל המאמרים והכתבות שקראתי לא הצלחתי להבין איזה כמויות אני אמור לאכול ובאיזה יחסים. אשמח אם תייעצו לי לגבי שינויים שאני אמור לבצע בסוג המזון, בתזמון הארוחות וביחסים בין החלבונים, פחמימות והשומנים. (ואיך לעזאזל אני מודד את זה?) תודה מראש, דן |
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| עזרה בבניית תפריט | KORINSONTZ | תזונה ותוספים | 1 | 02-10-12 22:05 |
| עזרה בבניית תפריט. | yuri221 | תזונה ותוספים | 4 | 16-01-11 14:59 |
| כמה שאלות בבניית תפריט | שניר | תזונה ותוספים | 11 | 02-06-10 17:35 |
| עצה בבניית תפריט | פומה | תזונה ותוספים | 13 | 31-01-09 14:39 |
| זקוק לעזרתכם בבניית תפריט | nirbj | תזונה ותוספים | 5 | 16-01-09 11:37 |
תצוגה בשכבות