אימון לילה והארוחה שאחריו - אודה לעזרתכם

[eumail20000]

אני מסיים אימון בשעה 21:30 בערך,
הולך לישון בשעה 11:00-11:30 ומתעורר ב 5:30.
אחרי האימון אני מייד אוכל 2-3 בננות ו 150 גרם טונה במים.
הבנתי שכדי לגדול אני צריך לאכול ארוחה שנייה לאחר האימון עד 45 דקות מתום האימון.
להרביץ ארוחה כבדה בשעה 10:10 נניח משאיר לי שעה בערך לעיכול וזה לא מספיק ולכן זה יכול לגרום לי להפרעות בשינה וקשיי הרדמות.
בנוסף הבנתי שיש לאכול קוטג או יוגורט עם שמן זית לפני השינה לאספקת חלבון בלילה.
האם כל האוכל הזה לא יפריע לי לשנת הלילה שלי?
יש לכם פתרון לסדר את הארוחות בצורה נכונה למצב שלי.

תודה רבה מראש לעונים.