מה הייתם משנים?

[gustavo]

תוכנית ab, מתאמן יום כן, יום לא, לפעמים גם יומיים לא.
גובה 182
משקל 75


בכולם הסטים הם:
12-10-8 (+חימום של 15 במשקל נמוך)

a
רגליים:
סופר סט של תאומים ולחיצת רגליים (מכשיר)

חזה:
לחיצת חזה בשיפוע- (משקולות חופשיות)
פרפר בישיבה (מכשיר)

יד אחורית:
פשיטת מרפק לפנים (משקולות חופשיות)
פשיטת מרפק מאחורי הראש (משקולות חופשיות)
מקבילים (3 חזרות של 8)

b
גב:
מתח-3 חזרות 8
פולי עליון
חתירה (מכשיר)
גב תחתון- ספסל רומי

כתפיים:
הרחקת כתפיים לצדדים (משקולות חופשיות)
לחיצת כתפיים (ישיבה ספסל 90) (משקולות חופשיות)

יד קדמית:
כפיפת מרפק (ישיבה ספסל 90) (משקולות חופשיות)
פטישים/אמות (משקולות חופשיות)

בטן 15 חזרות לסט-
3 סטים עם משקל
3 סטים מרפק ברך נגדי