Ab עם משקולות יד

[Pizza1]

שלום.
אני מתאמן כרגע בבית בעזרת משקולות יד בלבד. כרגע אני עושה FBW ורציתי לעבור לפיצול AB.
זאת התוכנית שחשבתי עליה:
A:
Shoulders, Bicep, Back, ABS.

Shoulders:
Dumbbell press 3x8
Bent letheral raise 2x8
Upright row 2x8

Back:
Reverse pushups 3x max (תחליף מספיק טוב למתח? לא יכול לעשות מתח)
Bent over dumbbell row 3x8

Bicep:
Curls 3x8

ABS:
Weighted crunches 3x30

B:
Chest, Legs, Tricep, ABS.

Chest:
Superset:
Pushups 3x10 (Very slow)+ Flyes 3x10
Hip pushups 2x10

Legs:
Goblet squat 3x15
Standing dumbbell calf raise 3x10

Tricep:
Skullcrushers 3x10

ABS:
Weighted crunches 3x30

AXBAXBX
BXABXAX

מה אתם חושבים? יש משהו לתקן?
אני לא מצליח לעשות מתח אחד, הReverse pushups יעזרו לי לעשות את המתח הראשון שלי?

[טייגר]

תוסיף עוד 2 תרגילים לבייספס, לפי דעתי בכללי אי אפשר להתפתח הרבה מתוכנית כזאת.

[Pizza1]

אני לא מצליח לערוך את ההודעה, זה ultra wide pushups ולא hip.
אני מנסה לרדת במשקל. פחות לגדול...למה התוכנית לא תעבוד?