תוכנית חיטוב עם מעט נפח..

[tzurdo]

היי

רקע - סיימתי מסה לפני חודשיים. עשיתי מסה עם הליניארית + כמה תרגילי עזר.
התחלתי חיטוב, מאז ירדתי משהו כמו 4-5 קילו.
התוכנית שאיתה עבדתי בחיטוב (כולל חצי שעה אירובי אחרי כל אימון):

A
סקוואט 5x5
בנצ' 5x5
מקבילים (+ 20 קילו) 3x8

b
דדליפט 5x5
פרס 5x5
מתח כשל3x

כל ה-5x5 אני עובד ב-4 סטים של 60,70,80,90 אחוז ובסט האחרון כמה שמצליח - בדר"כ 3 - היחלשות טבעית בחיטוב אני מתאר לעצמי.
השאלה היא אם לפי דעתכם יש פה מספיק נפח בתוכנית, אם כדאי להחליף תרגילים או להמשיך ככה.
אני רוצה לציין שבסה"כ המשקלים נשארו דומים למסה, כנראה כי בחודשיים לא הספקתי להחלש יותר מידי, למזלי..