חוות דעת על תפריט חיטוב ואימונים וכמה שאלות בנושא ...

[roeicohen]

שלום לכולם אני חדש פה .. רציתי לשאול כמה שאלות בנושא חיטוב- עד כלפני חצי שנה הייתי שמן שוקל 90 ק''ג, גובה 170 ס''מ ו30 אחוזי שומן .
ירדתי במשהו כמו 6 -7 חודשים ועכשיו אני שוקל 72 ק''ג עם אותו הגובה , ועומד על 14-16 אחוזי שומן . אני רוצה להמשיך ולהתחטב מבלי להוריד משמעותית במשקל שלי .

עכשיו אני מתאמן בחדר כושר כבר ארבעה חודשים אימון פול באדי עם 3 -4 תרגילים לכל שריר , אימון של שעה וחצי בערך וכולל 4 סטים לכל תרגיל ורציתי לשאול כמה שאלות : האם אני יכול להפריד את אימון האירובי בכמה שעות כולל ארוחה לאימון הכוח ? ושלא יעשו ביחד ? ועוד שאלה - אימוני סופר סט שכל האימון כולו הוא סופר סט הוא מתאים לחיטוב ?

ועוד שאלה : יש לי תפריט ואני רוצה לשאול אם הוא טוב אז בבקשה תענו לי זה חשוב :

בוקר : פרוסת לחם מלא עם קוטג'

בין לבין : תמר וקפאין ויוצא לאירובי של שעה ריצה

אחרי האירובי ארוחת צהריים כוס וחצי אורז מלא ו3 חתיכות חזה עוף וסלט

לפני אימון כוח - תמר


אחרי אימון כוח : גביע קוטג' חצי קופסאת טונה כוס חלב וסלט ופרוסת לחם

ארוחת ערב : שתי פרוסות לחם מלא עם חביתה קוטג וסלט .

האם התפריט שלי טוב ? מה יש להוסיף לו ומה יש להוריד ? תודה רבה לעונים