בקיצור כנסו - צריך עזרה

[haim15]

אני רוצה לבנות תוכנית שתכלול דגש על כוח, סיבולת שריר ולב ריאה.
עכשיו השאלה שלי אם יש אפשרות לעבוד על שלושתם ולהתקדם באופן יעיל או שזה לא אפשרי?..

התוכנית בנוייה כך:

A:

בנץ' - 3x5
דדליפט - 3x5
סקוואט - 3x5

b:

מתח+משקל/חתירה - 3x5
פאוורקלין - 3x4
מילטרי פרס - 2x5

c:

סקוואט - 2x4
בנץ' - 2x4
דדליפט - 2x4
לחיצה צרפתית - 1x12
כפיפת מרפקים - 1x12

יחד עם זאת אני רוצה לשלב 3 אימוני ריצה: 1- אינטרוולים 3 ק"מ , 2 - 10 ק"מ , 3 - ספרינטים 10x50.

עד כאן אני לא רואה בעיה כי בעבר עבדתי במתכונת של כוח ביחד עם ריצה והתקדמתי בשניהם לא רע, עכשיו כשאני חושב על להוסיף עוד אימון אחד בעצימות לא גבוהה במיוחד לסיבולת שריר אני לא רואה איך ואיפה ...

תכנון התוכנית זה:

1a2b3cx

בעבר יצא לי גם לעבוד עם 2-3 אימונים ביום והייתי אוכל בכמויות נכבדות ומתקדם מאימון לאימון , עכשיו זה לא מתאפשר בגלל עבודה שלוקחת חלק נכבד מהזמן.
חשבתי על להיכנס אולי לקרוספיט וכך העבודה תהיה יותר יעילה, לא יודע כבר.. עזרה מישהו?