תוכנית ab לעליה במסה - מה דעתכם?

V.P · 22-04-11, 21:02

היי,

אני מתאמן כחודשיים וחצי. בחודשיים הראשונים עשיתי תוכנית אימונים כללית. לפני כשבועיים מאמן במכון הכין לי תוכנית ab לעליה במסה.
גובה: 1.72
משקל: 56.8
אחוזי שומן: 10-13 להערכתי
מה דעתכם?

אימון :a

גב
חתירה בt-bar באחיזה צרה - 12x2, 15x1
חתירה עם משקולת יד (מסור) על ספסל - 10x1, 12x2

יד קדמית
סופר סט
כפיפת מרפקים פטישים בישיבה עם משקולת יד - 10x1, 12x2
כפיפת מרפק עם משקולת בעמידה בתמיכת ספסל - 10x1, 12x2

רגליים
לחיצת רגליים - 15x3
מכרעיים עם משקולות יד - 12x3
כפיפת ברכיים - 15x3

בטן
כפיפות בטן על ספסל בשיפוע שלילי - 20x3
בתליה כפיפות בטן עם רגליים כפופות - 15x4

אימון b:

חזה
לחיצת חזה בסמיט משין 12x3
מקבילים 8x3

יד אחורית
פשיטת מרפקים בשכיבה עם משקולות יד - 12x3
פשיטת מרפקים בישיבה עם משקולת יד - 12x3

כתפיים
לחיצת כתפיים עם משקולות בישיבה - 15x3
הרחקת כתפיים עם משקולות יד בעמידה - 15x3

בטן
כפיפות בטן על ספסל בשיפוע שלילי - 20x3
בתליה כפיפות בטן עם רגליים כפופות - 15x4

הערות/הצעות לשיפור יתקבלו בברכה.

תודה.

nadavmoore · 22-04-11, 21:53

שצריך לפטר את המדריך. אין לי כוח להסביר כי זה כמו תקליט חוזר - תעבור פה על הפורום על המאמרים ועל הפוסטים ותבין כמה טעויות בתוכנית אחת.

חג שמח

Sokuuu · 22-04-11, 22:08

וואו....

נדב33 · 23-04-11, 00:17

תכנית לא משהו..
וזה בלשון מעטה..

IGOR · 23-04-11, 00:19

וואיי אני לא מבין תמדריכים בארץ.בחיאת מה מלמדים אותם?!

תתחיל ss......בהצלחה.

22-04-11, 21:02	#1
V.P חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Apr 2011 צפה באלבומי התמונות של V.P הודעות: 1	תוכנית ab לעליה במסה - מה דעתכם? היי, אני מתאמן כחודשיים וחצי. בחודשיים הראשונים עשיתי תוכנית אימונים כללית. לפני כשבועיים מאמן במכון הכין לי תוכנית ab לעליה במסה. גובה: 1.72 משקל: 56.8 אחוזי שומן: 10-13 להערכתי מה דעתכם? אימון :a גב חתירה בt-bar באחיזה צרה - 12x2, 15x1 חתירה עם משקולת יד (מסור) על ספסל - 10x1, 12x2 יד קדמית סופר סט כפיפת מרפקים פטישים בישיבה עם משקולת יד - 10x1, 12x2 כפיפת מרפק עם משקולת בעמידה בתמיכת ספסל - 10x1, 12x2 רגליים לחיצת רגליים - 15x3 מכרעיים עם משקולות יד - 12x3 כפיפת ברכיים - 15x3 בטן כפיפות בטן על ספסל בשיפוע שלילי - 20x3 בתליה כפיפות בטן עם רגליים כפופות - 15x4 אימון b: חזה לחיצת חזה בסמיט משין 12x3 מקבילים 8x3 יד אחורית פשיטת מרפקים בשכיבה עם משקולות יד - 12x3 פשיטת מרפקים בישיבה עם משקולת יד - 12x3 כתפיים לחיצת כתפיים עם משקולות בישיבה - 15x3 הרחקת כתפיים עם משקולות יד בעמידה - 15x3 בטן כפיפות בטן על ספסל בשיפוע שלילי - 20x3 בתליה כפיפות בטן עם רגליים כפופות - 15x4 הערות/הצעות לשיפור יתקבלו בברכה. תודה.

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
תוכנית אימונים לעליה במסה (ab)	yotamy6	אימונים	24	11-03-10 21:03
מבקש תוכנית ab לעליה במסה + כמה שאלות	benturj	אימונים	6	27-04-09 20:37
תוכנית אימונים לעליה במסה	Edendi	אימונים	30	20-09-08 21:42
תפריט לעליה במסה, אנו החוו דעתכם !	bisu0	תזונה ותוספים	12	29-07-08 10:30
תמונה שלי תוכנית לעליה במסה.	din543	גלריות הגולשים	22	11-05-07 00:43

22-04-11, 21:53	#2
nadavmoore חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של nadavmoore הודעות: 2,446 גיל:: 24	שצריך לפטר את המדריך. אין לי כוח להסביר כי זה כמו תקליט חוזר - תעבור פה על הפורום על המאמרים ועל הפוסטים ותבין כמה טעויות בתוכנית אחת. חג שמח

22-04-11, 22:08	#3
Sokuuu חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של Sokuuu הודעות: 34	וואו....

23-04-11, 00:17	#4
נדב33 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2011 צפה באלבומי התמונות של נדב33 הודעות: 629	תכנית לא משהו.. וזה בלשון מעטה..

23-04-11, 00:19	#5
IGOR נפיחון תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של IGOR הודעות: 6,573 גיל:: 26 חדר כושר: k-gym	וואיי אני לא מבין תמדריכים בארץ.בחיאת מה מלמדים אותם?! תתחיל ss......בהצלחה.