פציעה חוזרת בhamstrings

[Joxer]

שלום,
לפני כשנה במהלך משחק כדורגדל מתחתי את הhamstrings בתנועה חדה, מתיחה שהחלימה רק לאחר כחודש פלוס, והשנה לפני כחודשיים שוב אותו דבר, ועכשיו לאחר שהחלמתי ושיחקתי שוב כדורגל, השריר נמתח קצת וישר הפסקתי.
מה עליי לעשות כדי להמנע מזה בעתיד? יש איזה תרגיל שניתן לעשות במכון כושר לחיזוק השריר (מלבד התרגילים הרגילים שאני עושה על השריר במשקלים גבוהים)? איך לעבוד על גמישות של השריר?

[amir harduf]

הייתי ממליץ לך ללכת למומחה ולא להתייעץ כאן למה הבעיה שלך מאוד מורכב..

יכול להיות שפיתחת דלקת, יכול להיות הרבה דברים..

אי אפשר לייעץ לך דרך האינטרנט לגבי זה, צריך לראות אותך בעיניים ולאבחן את הבעיה..

לך לאורטופד ספורט\פיזיוטרפיסת, מישהו שאתה סומך עליו כמובן

[Bullet]

הממ גם לי הייתה תקופה בה הייתי פוצע את ההאמס שלי כל הזמן מחדש. עבדתי על גמישות, עשיתי מתיחות ואח"כ סף התנועה המקסימלי שלי היה גבוה מביצוע התרגיל אז לא נפצעתי. תנסה לעבוד על גמישות...