כמה שאלות על תפריט מסה.

[Epidemic]

יש כאן - http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=298&Page=1 כמה תפריטים לעלייה במסה.
אני בן 15, גובה 164, משקל 53.
אני צריך את תפריט מספר 7? אם לא, אז איזה תפריט לדעתכם?

אם אני צריך את תפריט מספר 7, כמה שאלות -

ארוחת בוקר:

* 8 כפות קוואקר (שבולת)
* 2 יוגורט ביו דיאט 1.5% שומן – 200 גרם האחד
* בננה

ארוחה 2 :

* 1 פרי

ארוחה 3 :

* 2 כוסות אורז מלא/+עדשים/ספגטי
* 150 גרם בשר/עופות דלי שומן
* סלט ירקות– עגבנייה מלפפון בצל (4-5 ירקות)..
* כף שמן זית

ארוחה 4 :

* 2 פרוסות לחם חיטה מלאה
* חצי גביע גבינה 5% שומן

ארוחה 5 :

* חצי קופסת טונה בשמן / חצי טונה במים + כף שמן זית
* 3 פרוסות לחם חיטה מלאה
* חצי גביע גבינה 5% שומן
* סלט ירקות 4-5 ירקות



אחרי האימון- (המלצה):
ארוחה מספר 5

שאלות -

1) את ארוחת הבוקר אני עושה כשייק בבלנדר, זה בסדר?

2) לצערי אני לא אוכל גבינה, קוטג', חמאה, וכו'.
במה אני יכול להחליף את הגבינה בארוחות 4 ו 5?

3) כתוב שסדר הארוחות אינו מחייב פרט לארוחת הבוקר ולפני השינה, אפשר להפוך את ארוחה 4 לארוחה שאפשר לקחת לבית הספר (סנדוויצ'ים)? אם כן, יש רעיונות?

4) ארוחה מספר 5 היא ארוחת לפני שינה, וגם ארוחת אחרי אימון?

זה השאלות בינתיים, אני ישמח לכל הצעה ועזרה אפשריים.

בתודה, יוני =)