צריך תפריט לחיטוב - חדש בעסק

[Adir88]

שלום אני לפני כחודשיים השתחררי והחלטתי להוריד את כל השומן שהצתבר לי במהלך השירות.
אני שוקל כרגע 71, גובה 172.
במהלך החודש וחצי האחרון התחלתי בדיאטה של 2-3 ארוחות ביום והמון אירובי.אני רץ 9 ק"מ כל יום ( ב54 דקות). בשלוש שבועות הראשונים הורדתי 5 קילו ממש במהירות ועכשיו אני תקוע עם אותו משקל כבר כמה שבועות.
חשוב לציין שבמהלך כל הזמן הזה אכלתי רק אוכל בריא. אני אוכל בין 1500-2000 קלוריות ביום, כמעט ולא נוגע בחמימות ושומנים ועדיין לא יורד.
אשמח אם מישהו פה יכין לי איזה תפריט מסודר בתקווה שאני אתחיל לראות שוב תוצאות.
2 בקשות קטנות: אני מעוניין ב 3-4 ארוחות ביום גג וללא תוספי תזונה למינהם.
תודה רבה מראש

[YossI822]

אתה לא יורד במשקל כנראה בגלל שקצב חילוף החומרים שלך ירד, אז תכין לך תפריט נטרלי תיהיה איתו שבוע בערך ותתחיל להוריד קלוריות (מהפחמימות).
לגבי הכנת התפריט כנס לפה , תכנס למאמרים, תזונה ותכין לך לבד. הכי טוב ללמוד את זה לבד.