אימון ארוך..

[שאול]

*התחלתי חיטוב השבוע אז יוצא לי ללכת 3-5 פעמים לחדר כושר
אני מתחיל בריצה ארוכה..(8-10 ק"מ) וישר אחרי עושה אימון משקולות של שעה בערך..(סך כל האימון שעתיים +-)
כדי שהגוף לא ישרוף שריר אני אוכל בין האירובי לאנאירובי בננה..(אני אוכל גם מיד לפני הריצה חבילת טונה+בננה) זה מספיק??? האימון שלי ממש אורך אז אני מפחד לאבד מסת שריר..
יש מה לשפר?? מה להוסיף...?

*אני אוכל על הבוקר קוטג 3%(שטראוס,הרבה!! יותר טעים מחצי ולא דופק קליטת סידן)
זה מספיק מבחינת פחמימה?? 6 גרם..