תוכנית אימונים למתאמן מתחיל

[Scylla]

שלום לכולם,
דגשים חשובים לפני שאני מתחיל בכלל - נא לקרוא:

1. המתאמן המתחיל זה לא אני, התוכנית עבור חבר שלי.

2. המצב הוא כזה, עוד 3 חודשים הוא טס לדרום אמריקה והמטרה היא להגיע למטרה טובה בזמן הנתון.

3. Ss נלקח בחשבון, אני מנסה אלטרנטיבה אחרת.



סוף סוף בא אלי לתוכנית אימונים חבר ללא דעות קדומות על מתאמנים / תרגילים פסיכים / פחד מלהתנפח... זאת התוכנית שחשבתי עליה:

1. בנץ' פרס 3 סטים, פלייס חופשי - סט
2. בנט אובר 2 סטים, מתח - 2 סטים
3. כפיפת מרפקים במוט דאבליו - 2 סטים
4. פשיטת מרפקים בכבל - 2 סטים
5. לחיצת כתפיים / מיליטרי - 2-3 סטים.
6. סקוואט / דדליפט - אימון ככה אימון ככה. 3-4 סטים.

האם מומלץ לעשות אימון כן אימון לא תרגילי ידיים על מנת לקצר את האימון?

מה דעתכם?