|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
17-02-07, 17:20
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית Ab - לשיפוטכם
אימון A :
חזה: לחיצת חזה ללא שיפוע 4x8 לחיצת חזה בשיפוע חיובי 4x10 לחיצת חזה בשיפוע שלילי 4x6 B... A: לחיצת חזה ללא שיפוע 4x8 פרפר משקולות 3x12 פרפר בקרוסאובר 3x10 דחיקה בישיבה במכשיר 3x10 בייספ: כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר 4x8 כפיפת מרפקים בעמידה כנגד משקולות בודדות 4x10 כפיפת מרפקים במכשיר 4x8 רגליים: סקוואט חופשי במוט 4x8 לחיצת רגליים במכונה 3x10 הרמת תאומים בעמידה 3x10 תאומים במכשיר 3x12 אימון B: גב & שכמות: פולי צר לפנים 4x6 מסורים 3x8 חתירה בישיבה - פולי תחתון - משיכה לטבור 3x8 דדליפט במוט חופשי 4x8 כתפיים: לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות 4x8 הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 4x8 כפיפת כתף 2x8 (חושב לוותר על זה) מיליטארי פרס 3x8 יד אחורית: פשיטת מרפקים כנגד מוט (בפולי) 3x9 הרמת דאמבל מאחורי הראש בשתי ידיים 3x8 פשיטת מרפקים בפולי עליון מעל הראש כנגד מוט 3x12 בטן: הרמת רגלים 3x20 כפיפות בטן עם פלטה של 15 ק"ג 3x20 שתי אלה פעמיים בשבוע אמות: פשיטת אמות כנגד משקולות בודדות על הספה 3x15 |
|
|
|
17-02-07, 17:26
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
הרבה מאודדדדדדדדדדדד מדיי סטים
אפילו לתוכנית Abc זה הרבה
__________________
|
|
|
|
|
17-02-07, 17:27
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
17-02-07, 17:29
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
חזה גב רגליים אחורית קדמית כתפיים
__________________
|
|
|
|
|
|
17-02-07, 17:32
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תפרט בנאדם, אתה אומר "יותר מדי סטים" - זה לא ממש עוזר לי... תגיד מה לדעתך מיותר, במה אפשר לצמצם, במה להוסיף וכו'. |
|
|
|
|
|
17-02-07, 17:36
|
#6 |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
 |
רגליים צריך אות אחת והשאר ל A
__________________
 |
|
|
|
|
17-02-07, 19:05
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
17-02-07, 19:08
|
#8 | |
|
מושעה
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
17-02-07, 19:18
|
#9 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
 |
תוריד סטים תן לשריר גדול עד 9 סטים לדומא בחזה תן 3 סטים לכול תרגיל אם אתה רוצה לשים דגש על החזה אתה עושה פה בדיוק ההפך לא נותן לו להיתאושש. ולשריר קטן 5-6 סטים
__________________
mmm |
|
|
|
|
17-02-07, 22:48
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
