תעזרו לי דחוף בקשר לתוכנית שלי..

[LoveStone]

התוכנית שלי כזו:
אימון A - חזה +יד אחורית
חזה:
לחיצת חזה עם מוט 3X8
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 4X10
פרפר משקולות 3X8
דאמבלים - 3X6
יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3X8
דחיקה עם מוט ישר בכבל- 3X10
מוט V בכבל - 3X8
B - גב + יד קדמית
גב:
פולי עליון באחיזה רחבה - 3X8
פולי תחתון (צר) - 3X6
איך שלא קוראים לזה : 3X10
בנט אובר - 3X12
יד קדמית:
מוט דאבליו - 3X6
כפיפות מרפק בעמידה על משוקלות - 3X8
כפיפת מרפק יד אחת על הברך - 3X8

C- רגליים +כתפיים:
כתפיים:
לחיצת כתפיים דאמבלים - 3X8
הנפת דאמבלים לצדדים - 3X8
תרגיל נוסף שבו אני מרים את הכתפיים ומחזיק 3X10
רגליים:
סקווט - 3X8
ועוד 2תרגילים במכונות 3X6

אוקע אז הקטע שבזמן האחרון אני לא מצליח להתמיד 6ימים בשבוע ... ושמעתי שצריך לגרות את השריר לפחות פעמיים בשבוע..
אז ככה:
1. עדיף לי לעבור לאימון AB או FBW??
2. זה בכלל נכון שבשביל שהשריר יגדל חובה לתת לו גירוי של פעמים בשבוע? ו 3 פעמים זה יותר טוב? או שזה סתם יהרוס?
3. אם אתם ממליצים על AB או FBW תגידו כמה סטים ותרגילים לעשות וכ'ו..

תודה