חדש בפורום חדש בחדר כושר

[tomerd22]

ערב טוב לכולם, היום נרשמתי לחדר כושר go active ברשלצ.
הייתי אצל יועץ כושר, לאחר מדידות והסבר שלי לגבי הרצונות שלי מהאימונים שהם:
1. להוריד קצת במשקל
2. להעלות במסה נקי, קצת להתרחב ולהתמלאות באזור פלג העליון של הגוף.

הוא אמר לי שיש לי הצתברות שומן בבטן גבוהה ביחס לשאר הגוף.
ההמלצה שלו היא כזאת:
לבוא לעוד חודש להשקל ומדידות שוב, בהם הוא מצפה שאני אגיע עם הנתונים האלה:

+1 קילו מאסה
-3 קילו אחוז שומן

הוא הסביר לי שמכיוון ואני מתאמן חדש יש באפשרותי להוריד ולהעלות באותו זמן את מאסת השומן והשריר,מכיוון והשריר צורך אנרגליה הוא צרוך את זה מהשומן.
קארתי בפורמים שונים שהמדובר בנושא אינו אפשרי, אך אף פעם לא ראיתי שזה מיוחס גם לתחילת אימון.
לכן, אני נוטה להאמין למה שהוא אמר.
בכל אופן, השאלות שלי הם כאלה:

1. האם הטענה שלו אכן נכונה ?
2. במידה וכן, על איזה תוכנית אני אמור לעבוד ?
- העליה במסה ?
- חיטוב/הרזיה ?
3. בקשר לתזונה, הוא אמר שאני אמור להיות במאזן נטרלי, לא חיובי ולא שלילי.

עכשיו, בשביל לבנות תפריט תזונה אשמח אם תעזרו לי בנושא הזה, כמה חלבון ביום כמה פחמימות וכמה שומן
מה לפני אימון ומה אחרי.
לפי זה אבנה תוכנית.

בניית תוכנית אימונים אפנה לפורום המתאים.

הנותינים שלי הם:
גובה: 1.73
משקל: 68.4
אחוז שומן: 23
שריפת שומן ביום ללא מאמץ: 1547
קצב חילוף חומרים: 0.805 או 0.85 ( אני לא זוכר לגבי זה בידיוק, אני מאמין שאתם תדעו מה הגיוני יותר.)


תודה רבה !
שמח שמצאתי אותכם =]