עזרה דחוף חברהה'

[שלומיקו]

טוב אז ככה אני יספר הכל
התחלתי את התכנית הראשונה לפני חצי שנה ב18.2 את התכנית השניה ממש לפני שבועיים בתחילת יולי,
אוקי אז ככה בתכנית הראשונה עשיתי פולי עליון(כמו אזיקים) לחיצת חזה במכונה משקולות ליד קדמית אחורית כתפיים
וכפיפות בטן

התכנית השניה כוללת : סקוואר , לחיצת חזה עם מוט, פולי עליון(מוט ישר) מקבילים , מתח , לחיצת כתף בדמבלים וכפיפות מרפק בדמבלים , כפיפות בטן
אני מוסיף גם משקולות ליד קדמית קצת ברגיל



עכשיו אני מרגיש שהתכנית השניה שלי מסורבלת אני עובד לבד ואני חייב את העזרה שלכם
אני אוכל מלא באמת 6 7 ארוחות ביום ואת התזונה הנכונה אינ מאמין שיש לי

אבל התכנית שהמדריך עשה לי נראת מצחיקה לאומת התכניות שיש פה לכן עשיתי לי תכנית משלי :

אימון א':
_____

-תרגילי יד קדמית
X4 כפיפת מרפקים עם משקוליות
X4 כפעפת מרפקים עם מוט W


-תרגילי חזה
X4 חזה בדמבלים(משקוליות)
X4 לחיצת חזה בשכיבה עם מוט
X4 שכיבות שמיכה
X3 מקבילים





אימון ב'
_____

-תרגילי גב
X4 פולי עליון (מוט ישר)
X2 מתח



יד אחורית-
X3 מקבילים
3X ירידה בספסל (בשכיבה)
X4 משקוליות מאחורי הראש


-תרגילי רגליים
X4 סקוואט
X3 לחיצת רגליים
X2 כפיפת ברכיים



תרגילי כתפיים
X2 לחיצת כתף בדמבלים בישיבה




__________________________________________________ __

עכשיו אני מתאמן שלוש פעמים בשבוע
אז הצעות לשיפור וכל דבר לשנות תציעו זה יעזור לי מאוד
אני מתלבט בערך כל השבת מה לעשות
אם להמשיך עם התכנית שהמדריך עשה לי או לעשות תכנית משלי כמו שרשמתי פה
אני חייב הצעות יעול

ועוד שאלה
איך זה הולך ? יום ראשון אימון א
יום שלישי אימון ב
ויום חמישי שילוב שלהם?


אני חייב עזרה וסדר אם אפשר.

תודה לכם מראששש