ביקורת\תפריט מסה

[Idan3]

שלום אני צריך עזרה ותעבירו לי ביקורת על זה ואם אפשר רק מי שמבין באמת ה- BMR - 1730 לאחר שהכפלתי ב-1.2 ..! אני רזה מאוד ..

זה התפריט שלי :

תפריט :

ארוחת בוקר - 9:30 בבוקר
80 גרם קורנפלקס + 250 מ''ל חלב 1% צהוב
תה - 2 כפיות סוכר (41 קלוריות)

ארוחת עשר - 11:30
100 גרם פרי (אגס / תפוח / בננה )
4 פרוסה לחם לבן
4 פרוסות פסטרמה 100 גרם

ארוחת צהריים - 2:30
250 גרם בשר לבן (שישיליק / חזה עוף)
100 פירה תפוח אדמה / פסטה

ארוחת אחר צהריים - 17:30
4 פרוסות לחם לבן
סלט ירקות 150 גרם (חסה עגבניות גזר מלפפון) עם כף שמן זית
קוט'ג 5% 100 גרם

ארוחת ערב - 20:00
100 גרם פרי (אגס / קלמנטינה / תפוח / בננה) ישר אחרי אימון

לאחר אימון 45 דקות !!
4 פרוסות לחם לבן
טונה עם שמן (קופסא) או חביתה או ביצה קשה
תירס

ארוחת לילה - 22:30
מעדן 3% שומן של יופלט / BiO (200 גרם - 215 גרם)

ערך קלורי :
סה"כ קלוריות : 2950
סה"כ שומנים : 37 גרם
סה"כ חלבונים : 176 גרם
סה"כ פחמימות : 355 גרם
סה"כ כולסטרול : 277 מ"ג

ועוד משהו אני משתמש גם בסיריוס מאס ..!!

זהו זה בעיקרון ההכל מה אתם חושבים שצריך לשנות ?! לדעתכם זה ייתן שינוי?