תוכנית חדשה, אשמח לחוות דעת (abc)

[e-gnt]

אני כבר קרוב ל8 חודשים עם כמה תוכניות ab, שבהן גיוונתי כל פעם
החלטתי לעבור לabc, 5 פעמים בשבוע abcxab או abcab

בן 17 וחצי , שוקל 65, 177
המטרה זה מסה

a: חזה - קדמית

חזה :
1)לחיצת חזה דאמבלים 4x8
2)פרפר במכונה 3x10
3)לחיצת חזה עליון כנגד מוט 3x8
4)קרוס הובר 3x8

יד קדמית :
1)כפיפה כנגד מוט 3x8
3)כפיפת מרפקים בישיבה יד מונחת על ברך 2x8
2)כפיפה על ספה (מוט w על ספה משופעת) 3x8

----------------------------------------
b: גב - כתפיים

גב :
1)מתח 4x8
2)חתירה בישיבה 3x10
3)מכשיר tbar רחב 3x8
4)בנט אובר 3x8

כתפיים :
1)לחיצה כנגד מוט אחרי עורף - סמית' מאשין 3x8
2)חתירה בעמידה 3x8
3)הרחקה צידית 3x8

----------------------------------------

c: רגליים - אחורית

רגליים:
1)סקאווט 5x8
2)לחיצת רגליים 4x8
3)כפיפת ברכיים 3x8
4)תאומים כנגד מוט 4x8

אחורית :
1)לחיצה צרפתית 3x8
2)לחיצה חזה באחיזה צרה 3x10
3)פשיטת מרפקים אחיזה הפוכה 3x8

איפה כדאי להכניס בטן וכמה פעמים?
ומה דעתכם ?