התוכנית אימונים החדשה שלי(למסה)-כנסו כולם בבקשה!

[mrisraelbenchamo]

שלום!

זאת התוכנית החדשה שלי למסה.


A

*לחיצת חזה כנגד מוט 2x6-8
*לחיצת חזה שיפוע חיובי כנגד מוט/דאמבלים 2x6-8
*לחיצת כתפיים 2x6-8
*מקבילים בתוספת משקל 2x6-8
*פלייס 2x10-12
*הרחקה לצדדים 2x10-12
*פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 2x10-12



B

*לג פרס/סקוואט 3x6-8
*כפיפת ברך 2x10-12
*ווינץ' 3x6-8
*מסור חתירה בבודדות 3x6-8
*פול אובר 2x10-12
*כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט 2x8-12
*כפיפת מרפקים כנגד דאמבלים בפריצ'ר 2x8-12
*בטן max
*פשיטת גו 2x15