תכנית חיטוב,הסיוט

[rosilio]

A:
בנצ' 3*10(אני יעשה פעם בשבוע עם דמבלים)
בנצ' עליון3*10(גם פה,פעם בשבוע דמבלים במקום מוטות)
פרפר 1*10


יד אחורית:
פושדאון-2*10
לחיצת חזה צמוד2*10

רגליים-
סקוואט-3*10
דדליפט-3*10







b:
גב:
טי באר 3*10
מטח 2*10
בנט אובר ראו 2*10

יד קדמית-
פטישים 2*10
מרפק על ירך2*10

כתפיים:
מילטרי-3*10
הנפת ידיים לצדדים-2
הנפית ידיים בהטיית גב לפנים-2*10




בלי שטויות,מה אתם אומרים מה טוב מה לא טוב,בלי ספאם בפוסט

תודה לכולכם