|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
28-01-09, 16:57
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית אימון abc מסה, ייעוץ בשילוב דדליפט..
בקשר לטכניקה כרגע אני לא יודע אשמח לקבל סרטונים שקל ללמוד מיהם וגם יש לי ממי ללמוד במכון
ולשאלה עצמה זאת כרגע התוכנית אימונים שלי ברגליים, אני עדיין לא עובד לפיה היא עדיין לא גמורה לקחתי תוכנית של מאמן וניסיתי לשפר כי הטווח שהוא אמר לי לעבוד עליה הוא גבוה 18-15 ולא אהבתי את זה... התוכנית: סקוואט [בסמיט'] 10.10.8.6 כופפי ברך [המסטרינג] 4*8 פושטי ברך [ארבע ראשי בישיבה המכונה הזאת] - 3*8 תאומים [במכונה של לחיצת רגליים] 3*15 [אני ישנה את זה ל12 כנראה] אני רוצה לשלב דדליפט בתוכנית הזאת השאלה היא במקום מה? ואם אני עושה דדליפט אז לשים את האימון רגליים בהפרש של יום מהאימון גב? תודה על כל עזרה :] כרגע האימון רגליים הוא יחד עם כתפיים יום c
__________________
I'd rather die like a man, than live like a coward נערך לאחרונה על ידי superbik3, 28-01-09 בשעה 17:02. |
|
|
|
28-01-09, 17:40
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
איו בעיה לעבוד על הגב יום אחרי הדדליפט.
את הסקווט תעשה חופשי. את הדדליפט תעשה במקום הכופפים. להרבה מאד מתאמנים מתאים טווח חזרות גבוה לרגליים (15 זה מספיק). במיוחד לתאומים, שם אפשר להעלות עוד בחזרות. |
|
|
|
|
28-01-09, 19:07
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
בדדליפט עובד חזק האמסרטרינג והכנפיים לפי מה שהבנתי , יש גם לחץ על הבטן או על המפשעות ?
|
|
|
|
|
28-01-09, 20:47
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
בטן ואלכסונים עובדים כמייצבים אגוניסטיים
חלק מהגב עובד כמייצב לא יודע למה אתה מתכוון שאתה אומר כנפיים..
__________________
I'd rather die like a man, than live like a coward |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
