|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
18-01-09, 17:49
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
שרירי חזה ואימון
אמרו לי וגם קראתי שבשביל שהחזה יגדל בצורה מקסימלית והכי טובה צריך לעשות אימון אחד שמרכיב רק תרגילי חזה ואז התוצאות הרבה יותר טובות
האם זה נכון ? וגם נכון לגבי כל השרירים ? |
|
|
|
18-01-09, 17:55
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
צריך לאכול במאזן קלורי חיובי.
אימון רק לחזה לא יאיץ את התוצאות |
|
|
|
|
18-01-09, 19:06
|
#3 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
תתאמן, תאכל ותנוח. החזה כבר יגדל.
|
|
|
|
|
18-01-09, 19:10
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
תתאמן לפי תוכנית אימונים.
איזה תוכנית יש לך? אם זה לא abcde אין לך שום סיבה לעשות יום אחד לחזה.
__________________
 
|
|
|
|
|
18-01-09, 19:19
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
מישו יכול להמליץ על תוכנית אימונים לבטן ?
|
|
|
|
|
18-01-09, 19:24
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
כן, כפיפות בטן 15-20 - 4 סטים
אלכסונים 15-20 4 סטים
__________________
I'd rather die like a man, than live like a coward |
|
|
|
|
18-01-09, 19:36
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
התכוונתי לחזה בטעות רשמתי לבטן , בכל מיקרה תודה שעזרת לי בקשר לבטן .
התוכנית אימונים שאני עושה לבטן זה , 4 סטים של כפיפות בטן 12 חזרות איטיות , ו4 סטים של 10 חזרות הרמת רגליים לכיוון החזה . בכל מיקרה מישו יכול להמליץ על תוכנית אימונים לחזה ? תוכנית אימונים ab ... רצוי לחזק יותר את החזה עליון , אני עושה לחיצת חזה כנגד מוט 3 סטים לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם מוט 3 סטים פרפר בשיפוע חיובי עם משקולות חופשיים 3 סטים פרפר עם משקולות חופשיים 3 סטים |
|
|
|
|
18-01-09, 20:02
|
#8 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
תתאמן בתוכנית ab רגילה אתה יכול לעשות לחיצת חזה בשיפוע חיובי לחזה עליון, תאכל נכון ויהיו תוצאות. |
|
|
|
|
|
18-01-09, 20:12
|
#9 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,541
כללי:: אורי
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל ב8200
חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
18-01-09, 21:44
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
בנסוף למה שאני עושה ? או לעשות את מה שאמרת וזהו ?
|
|
|
|
|
18-01-09, 21:50
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
איך האימון שאני עושה ? 12 סטים בסה"כ
6 סטים לחזה האמצעי 2 תרגילים 6 סטים לחזה העליון 2 תרגילים לחיצת חזה כנגד מוט 3 סטים לחיצת חזה בשיפוע עם מוט 3 סטים פרפר בשיפוע עם משקולות חופשיים 3 סטים פרפר על ספה ישרה עם משקולות חופשיים 3 סטים יותר מידי סטים ? או שזה אימון טוב לחזה ? |
|
|
|
|
18-01-09, 22:23
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
טוב אחי אני עושה ככה גם באימון ab :
לחיצת חזה כנגד מוט 4 סטים [כל סט מעלה משקל ולפני זה גם חימום בלי משקולות על המוט] לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם משקולות צד 3 סטים פרפר על ספה ישרה עם משקולות חופשיים 3 סטים מקבילים 3 סטים אבל אני חושב על להחליף את המקבילים ללחיצת חזה בשיפוע חיובי עם מוט.... והחזה שלי גדל ממש אחי אני לא סתם אומר.. [אם אתה רוצה אני יראה לך איזה התקדמות עשיתי..]
__________________
I'd rather die like a man, than live like a coward |
|
|
|
|
18-01-09, 22:24
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
למה לעבור את ה 9 סטים בחזה?
מוגזם... אם אתה עושה 9 ולא גדל אז זה סיפור אחר, או שתוריד או שתעלה. אבל תתחיל עם 9 חבל סתם לעשות יותר מידי.
__________________
|
|
|
|
|
18-01-09, 22:25
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
מזה אומר מקבילים ?
מקבילים אתה מתכוון שאתה נשען עם שני הידיים על ידיות בצדדים ועולה ויורד ??? זה עובד על החזה העליון ? |
|
|
|
|
18-01-09, 23:02
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
לא, חזה תחתון
וטל אני עושה 9 סטים לשריר קטן בתוכנית אימונים שלי אז זה פרופרציונלי
__________________
I'd rather die like a man, than live like a coward |
|
|
|
|
18-01-09, 23:14
|
#16 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
19-01-09, 00:15
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
אז לא הבנתי איך אתה רוצה להחליף מקבילים שזה עובד על החזה תחתון בתרגיל שעובד על החזה עליון ..
|
|
|
|
|
19-01-09, 00:17
|
#18 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
זה יותר נורמלי שהחזה הרגיל גדול יותר מהחזה העליון , בכל מיקרה אתה אומר לעשות 6 סטים חזה עליון ו3 חזה רגיל (לחיצת חזה כנגד מוט ) ? |
|
|
|
|
|
19-01-09, 00:45
|
#19 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ככה שלדעתי מיותר לעשות 6 סטים לעליון. תעשה מה שרוב האנשים עושים, 3 בנץ' בלי שיפוע, 3 עם שיפוע חיובי בדאמבלים, ופרפר, אם אתה יכול אז פרפר חופשי אם לא אז במכונה. בפרפר אני מרגיש את החזה עליון וגם את הרגיל.
__________________
|
|
|
|
|
|
19-01-09, 07:15
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
בקיצור מה שאתה אומר זה שעדיף לי להחליף את הפרפר בשיפוע חיובי לפרפר רגיל .
אני מעדיף את הפרפר לעשות במכונה יש הבדל בין פרפר במכונה לפרפר עם המשקולות החופשיים ? |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
