כמה שאלות בקשר לתוכנית שלי

[oran]

בחזה אני עושה

חזה:
לחיצת מוט 4 סטים 6-10 חזרות.
לחיצה בשיפוע חיובי 30 מעלות כנגד משקולות בודדות 3 סטים 6-10
פרפר במכונה 3 סטים 8-10 חזרות.

עדיף להחליף את הפרפר במכונה ללחיצה מוט/משקולות בשיפוע שלילי?

בכתפיים אני עושה

לחיצת כתף בישיבה בשיפוע 75 מעלות כנגד משקולות בודדות 3 סטים 8-12 חזרות
הנפה לצדדים 3 סטים 10 חזרות
חתירה בעמידה כנגד מוט w הרמה לסנטר 3 סטים 10 חזרות

יש פה תרגיל שעובד על כתף אחורית? אם לא מה כדאי להוריד ואיזה תרגיל שעובד על כתף אחורית להכניס במקומו?

יד קדמית אני עושה

יד קדמית:
כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט w 3 סטים 8-12 חזרות
פטישים כנגד משקולות בודדות 3 סטים 8-10
כפיפת מרפקים בישיבה (45 מעלות) כנגד משקולות בודדות - שתי הידיים בו זמנית 3 סטים 8-10 חזרות

הפטישים נחוץ? או שעדיף להחליף את זה בתרגיל אחר שעובד נטו על היד קדמית?


תודה