שיפור התפריט (שפצור כמו שאומרים)

[Terminatorizer]

תקשיבו יש לי כבר תפריט שהכנתי אך אני רוצה לשפר אותו במעט,
הכוונה שלי היא שיש לי יותר מידי בתפריט קוגט'ג ויוגורטים לאכול,תייעצו לי במה לשנות את היוגורט\קוט'ג בחלקים מן התפריט (תאמרו גם לאיזה ארוחה אתם מתכוונים בהתאם לשינוי שתציעו לי) תודה רבה
זהו התפריט:
בוקר
טונה במים 100 גרם
שיבולת שועל 50 גרם + כוס חלב 0%שומן סופר סידן (מערבב את שניהם יחד)
לחם קל 2 פרוסות
1 כפית שמן זית
6 זיתים ירוקים כבושים עם גרעינים
1 יוגורט פירות 0%


ביניים
4 פרוסות לחם אחיד (2 סנדוויצ'ים לבצפר) + בכל סנדוויץ אני שם קוט'ג תנובה 3%
תפוז ללא קליפה,תפוח עץ

צהריים
פסטה מבושלת 100 גרם
2 יוגורט פירות 0%
4 זיתים ירוקים כבושים עם גרעינים
כף חמאת בוטנים
לפני אימון :
1 עגבניה,בננה 2יוגורט פירות 0%
אחרי אימון :

100 גרם טונה במים
2 ביצה קשה
ביניים:
3% קוט'ג תנובה 40 גרם
1 תפוח עץ
כוס אורז לבן
כף חמאת בוטנים
לפני שינה :
קוט'ג תנובה 3% 100 גרם
כף
2 מלפפונים ירוקים.