תפריט מסה חדש.

[.גיא.]

תפריט:

ארוחת בוקר: 100 גרם דגני בוקר "פייבר 1",נס קפה עם 2 כפיות סוכר.

ארוחת "בית ספר": 2 פיתות: אחת עם 2 נקניקים ו-20 גרם חומוס.
השנייה עם 2 נקניקים ו-20 גרם מרגרינה.

ארוחת צהריים: 2 חתיכות חזה עוף,2 כוסות אורז,3 כוסות שעועית ירוקה,2 כוסות מיץ רימונים.

ארוחה לפני אימון: 2 בננות.

ארוחה אחרי אימון: 30 גרם שקדים,חביתה משני ביצים עם חצי קופסת טונה.

ארוחה לפני שינה: כוס חלב עם 2 כפיות דבש,סלט ירקות קטן.

ערכים:
סה"כ קלוריות: 2369 קלוריות.
סה"כ חלבון: 127.1 גרם.
סה"כ שומן: 76.8 גרם.
סה"כ פחמימות: 297.5 גרם.
סה"כ כולסטרול: 162.7 מ"ג.
סה"כ סיבים תזונתיים: 53.4 גרם.

[avram1]

מה הנתונים שלך ?
גובה
משקל
וbmr

[.גיא.]

Bmr - 1669.
גובה: 1.73
משקל: 62.

[avram1]

תוריד את המרגרינה
תוריד את השקדים מאחרי האימון
ותוריד את השומן ל65 ככה
ותוסיף קלוריות אתה נמצא על מאזן נטרלי ביום של אימון תחשב:
1669*1.2 (הוצאה על פעילות יומית) =2002+300
ותסיף עוד כמה קלוריות שאתה שורף האימון